塩の摂取量を超えて対抗する方法

メリーランド大学医療センターによると、アメリカ人は1日あたり平均4,000 mgのナトリウムを消費しています。これは、米国保健福祉省によって定められた2010年の食事ガイドラインで推奨されている以上のものです。彼らは、健康な成人の場合は2,300 mg以下、アフリカ系アメリカ人、51歳以上の人、または高血圧、腎臓病、糖尿病の人には1,500 mgを超える1日の塩消費を推奨しています。過剰なナトリウムを消費した場合、負の副作用と戦うためにできることはさまざまです。

手順

1. • 1

     もっと水を飲む。飲料水はあなたをより頻繁に排尿させ、システムから過剰なナトリウムを洗い流すのに役立ちます。

   • 2

     カリウムは体が健康なナトリウムバランスを維持するのに役立つため、カリウムが豊富な食品を食べます。バナナ、アボカド、トマト、サツマイモ、サーモン、メロン、オレンジジュース、ほうれん草、パパイアなどの食品を消費します。

   • 3

     もっと汗をかく。心拍数を上げて汗をかかせる心血管運動を実行します。汗をかくと過剰なナトリウムが排泄されます。疾病管理予防センターは、週の5日間に30分間の心血管運動を受けることを推奨しています。また、重要な健康上の利点を得るために、週の2日間に筋力トレーニングエクササイズを行うことをお勧めします。あなたがまだ話すことができるが心拍数を上げることができる中程度の強度でトレーニングしてください。

   • 4

     サウナで最大30分間リラックスします。サウナは体温を上げ、汗をかきます。アルコールやタバコなどのナトリウムや毒素を取り除くことで体を解毒します。