塩分過剰を解消する方法

概要

メリーランド大学医療センターによると、米国人は1日平均4,000 mgのナトリウムを摂取しています。これは米国保健福祉省が2010年に策定した食事ガイドラインで推奨されている量を上回っています。健康な成人は1日2,300 mg以下、アフリカ系アメリカ人、51歳以上の方、高血圧・腎臓病・糖尿病の方は1日1,500 mg以下が目安とされています。過剰にナトリウムを摂取した場合、以下の方法で悪影響を緩和できます。

対策手順

1. 水分を多く摂る。 水を飲むことで尿量が増え、体内の余分なナトリウムが排出されます。

2. カリウムを多く含む食品を摂取する。 カリウムは体内のナトリウムバランスを整える働きがあります。バナナ、アボカド、トマト、さつまいも、サーモン、カンタロープ、オレンジジュース、ほうれん草、パパイヤなどがおすすめです。

3. 汗をかく運動を行う。 心拍数を上げる有酸素運動は発汗を促し、ナトリウムを排出します。米国疾病予防管理センターは週5日、30分の有酸素運動と、週2日の筋力トレーニングを推奨しています。会話ができる程度の中強度で行いましょう。

4. サウナでリラックスする。 サウナに入って30分ほど体温を上げると大量に汗をかき、ナトリウムだけでなくアルコールやタバコなどの毒素も除去されます。

これらの方法を組み合わせて、塩分過剰による健康リスクを低減させましょう。