7歳児に必要な食事とは？

7歳児の1日の食事例

子どもの体と脳は幼少期に急速に成長します。そのため、バランスの取れた栄養豊富な食事が成長を支える鍵となります。

主な食品群

7歳児は以下の主要食品群をバランスよく摂取すべきです。

• 果物と野菜：ビタミン・ミネラル、食物繊維が豊富。毎食に色とりどりの野菜や果物を。
• 全粒穀物：エネルギーと食物繊維。ごはん・パンは全粒粉や玄米を選びましょう。
• 低脂肪のたんぱく質：鶏胸肉、魚、豆類、卵など。
• 低脂肪乳製品：牛乳、ヨーグルト、チーズはカルシウムとビタミンDの供給源。
• 健康的な脂質：オリーブオイル、ナッツ、アボカドなど。

親御さんへのアドバイス

• 彩り豊かで栄養バランスの取れた食材を取り入れましょう。
• 年齢に合わせた適切な量を提供し、過食を防ぎます。
• 砂糖入り飲料は控えめにし、水や無糖の飲み物をしっかり飲ませましょう。
• 子どもと一緒に料理を体験させることで、食への関心と健康習慣を育てます。
• 親自身が健康的な食事を実践し、良い手本を示すことが大切です。