甘いもの好きのためのヘルシーな砂糖スナック
砂糖不使用の選択肢は避ける
人工甘味料が入ったゼラチン、プリン、ダイエット炭酸飲料は、一見カロリーゼロで安心に思えますが、研究では体重増加につながる可能性が示されています。甘味は感じてもカロリーが少ないため、満足感が得られず、結果的に高カロリーの食べ物を欲してしまうことがあります。
ダークチョコレートとミルクチョコレート
カロリーと脂質はほぼ同じで、例としてハーシーのダークキス 9個で190kcal、脂質12g、ミルクキス 9個で200kcal、脂質12gです。ダークチョコはカカオフラバノールの抗酸化物質が豊富で、苦味が強く、ミルクチョコはクリーミーです。どちらも適量で楽しみましょう。イチゴ、バナナ、パイナップルの一口サイズをチョコレートにディップしたり、スライスした梨に少量かけるとヘルシーです。
焼きフルーツは自然な甘さ
焼きリンゴや焼き梨は手軽に作れるデザートで、フルーツ摂取量を増やすのに最適です。すぐに甘いデザートが欲しいときは、オーブンの代わりに電子レンジで調理すると便利です。芯を取り除き、シナモンやナツメグ、少量のブラウンシュガーを振りかけ、3〜4分加熱します。無脂肪ホイップクリームを大さじ2で15kcal、脂質1g添えるとさらにリッチに。冷凍ブルーベリーやミックスベリーも同様に加熱し、ホイップクリームをトッピングすれば、ブルーベリーパイに匹敵する満足感が得られます。
冷凍スイーツ
大人向けのアイスキャンディーは、ダイエットを崩さずに甘さを楽しめる選択肢です。フルーツバーは1本あたり40〜80kcalで、脂肪ゼロ。果汁とピューレで作られ、ビタミンCが豊富です。アサイーベリー、ライム、パイナップル、ココナッツクリーム、マンゴーなど多彩なフレーバーが揃っているので、好みの味が見つかるでしょう。
甘いものへの欲求を満たしつつ、栄養バランスを保つために、上記のヘルシーなスナックを日常に取り入れてみてください。