電子レンジでオートミールの1食分を作る方法

健康の専門家は、あなたの代謝を高め、その日の後半にエネルギーの排水を防ぐために朝食の重要性を強調します。 一日を始めるには、ホットオートミールのボウルを試してください。 カロリーが少なく、栄養が高く、この穀物は急いでいる人に安価な朝食を提供します。 1食当たり150カロリー未満であるオートミールは、ダイエットと健康志向の両方に適しています。 American Heart Associationは、1日6〜8杯の穀物を推奨しており、オートミールはその要件を満たすのに適した選択です。 ただし、砂糖と追加されたフレーバーを含むフレーバーオートミールを選択するときは、注意してください。

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必要なもの

• マイクロ波状ボウル
• "クイック"または「インスタント」オートミール、前包装または1/2カップのバルク
• 1/2から1カップの水または牛乳
• 塩のピンチ、必要な場合は
• オプション：
• フレッシュまたはドライフルーツ（ベリー、日付、レーズン）
• nuts（walnuts、pecans）
• 蜂蜜またはその他の甘味料（メープルシロップ、リュウゼツラン、砂糖）
• スパイス（シナモン、ナツメグ）

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手順

1. • 1 <図>
     健康な穀物から一日を始めましょう。

     電子レンジのボウルに、乾燥オートミールのパケット、または約1/2カップのバルクオート麦を空にします。 必要に応じて、味のために塩のピンチを追加します。

   • 2

     1/2〜1カップの水または牛乳をかき混ぜて湿らせます。 牛乳は、より豊かでクリーミーなオートミールを作り、カルシウムを増加させますが、それは余分なカロリーを追加します。 より多くの液体が食事を薄くします。厚いおridgeになります。

   • 3 <図>
     ドライフルーツは優れたトッピングです。

     ボウルを電子レンジに入れてください - 覆わないでください - そして、高さで1/2〜2分間調理します。 時間が経過したら、電子レンジからボウルを取り外します。気をつけて、ボウルは熱いかもしれません。 かき混ぜる。 果物、ナッツ、その他のトッピングを追加します。 また、湿った穀物のためにおridgeの上に余分な牛乳を注ぐこともできます。