クイックで簡単な80カロリーのスナックのリスト

スナックは、多くの人が体重を見ているために没落する可能性があります。過剰な材料を避けるためにあなたの次の食事が重要になるまであなたを満足させる低カロリーのスナックを見つける。 Mayoclinic.comの登録栄養士Jennifer NelsonとKatherine Zeratskyは、事前にスナックの計画と準備を提案しています。この戦略により、次のスナック攻撃が発生したときに低カロリーのスナックを利用できるようになります。迅速で、簡単で80カロリー以下のおいしい低カロリーオプションがいくつかあります。

1. フルーツスナック

   • フルーツは、ビタミンとミネラルが詰め込まれたクラシックなスナックであり、それが健康で栄養価の高い選択になります。さらに、果物は繊維が豊富で、食欲を抑えるのに役立ちます。米国農務省国立栄養データベースによると、次の果物には80カロリー以下が含まれています。長さ6インチ未満のバナナ、1カップのブラックベリー、スライスされたリンゴ1杯、梨のスライス1杯、さいの目に切ったハニーを1杯。

   高タンパクスナック

   • タンパク質が詰まった食品は、維持力のあるスナックを提供します。タンパク質は炭水化物よりもゆっくりと消化するため、より長く充実した気分になります。タンパク質スナックは、毎日のタンパク質要件を満たしていることを確認するための理想的な方法でもあります。硬化した卵は80カロリー未満で入っており、6.3グラムのタンパク質を提供しますが、2オンスの缶詰の白マグロには13.4グラムのタンパク質が含まれており、まだ80カロリー未満です。低脂肪の乳製品スナックもタンパク質が多いです。 3オンスの2％の牛乳脂肪カッテージチーズは10グラムのタンパク質を生成しますが、4オンスのプレーン脂肪ヨーグルトには5.9グラムのタンパク質がいます。脂肪以外のモッツァレラチーズの半分のカップは、なんと17.9グラムのタンパク質を提供します。これらのスナックはすべて80カロリー以下です。

   野菜スナック

   • 多くのカロリーを消費せずに満足のいく量の食べ物を食べるような感覚が必要な場合は、野菜が行く方法です。彼らは主に水分があるので、あなたはより多くの量を食べることができます。ブロッコリー3カップのカロリーは80カロリー未満で、5カップの皮をむいたスライスしたキュウリと1/2カップの生のニンジンがそうです。サービングサイズが大きいことを考えると、低脂肪サラダドレッシングまたはフムスを追加しながら、より小さな部分を食べることを検討できます。さらに、国立がん研究所は、ブロッコリーのようなアブラナ科の植物には、抗がん効果を持つ可能性のあるグルコシノレートと呼ばれる化合物が含まれていると報告しています。

   甘いスナック

   • 低カロリーの甘いオプションは依然として利用可能ですが、一般的にサービングサイズは小さくなります。たとえば、オレンジシャーベットの3分の1のカップサービングのカロリーは80カロリー未満です。 80カロリー以下のその他のオプションは、「砂糖が追加されていない」フローズンファッジポップと、お気に入りのフレーバーのゼラチンスナックの1つのフロージングです。