砂糖に夢中になるのをやめる方法

砂糖は中毒性の物質であり、クッキーやキャンディーのシェアよりも多くを食べたことがあるなら、あなたはおそらく同意します。人々が消費する食べ物の多くは砂糖でいっぱいです。これは、アメリカで特に当てはまります。人々が1日に平均20〜30杯の砂糖を消費しています。砂糖の消費は、肥満、糖尿病、心臓病、不安やうつ病など、多くの健康上の問題につながる可能性があります。したがって、現在、砂糖の過剰摂取に苦労している場合、健康を維持するために中毒を克服するための措置を講じることが重要です。

手順

1. • 1

     あなたの食事から加工された包装された食品を排除します。可能であれば、自宅やオフィスからこれらの製品を削除してください。除去された食品を果物、野菜、全粒穀物などの自然食品に交換してください。

   • 2

     食品を購入または消費する前に、成分ラベルを読んでください。白または黒糖、コーンシロップまたはメープルシロップを含む食品を避けてください。

   • 3

     食べずに長期にわたっては避けてください。空腹を避けるために一日中小さな食事を食べ、全粒炭水化物、leanせたタンパク質、オリーブオイルなどの健康な脂肪をすべての食事に含めます。

   • 4

     完全な食事を食べることができない、または食べたくない、またはしたくないときに、果物、野菜、ナッツなどの健康的なスナックを食事に取り入れます。砂糖を切望しているときに新鮮な果物などの自然に甘い食べ物を食べる。

   • 5

     食べるときは時間をかけて、終了したら満足感を感じるようにしてください。ゆっくりと噛んで、一口ごとに味わいます。テレビを見たり仕事をしたりするなど、他のタスクを実行しながら食事を避けてください。

   • 6

     ストレスを感じたり、不安を抱いたり、退屈したりしたときに砂糖を渇望していることに気付いたら、管理する方法を見つけてください。瞑想、なだめるような音楽の聴き、熱いお風呂などのリラックスしたアクティビティを実行します。友人や家族に電話するか、退屈に関連する砂糖の渇望と戦うために散歩してください。

   • 7

     砂糖の渇望を空腹と区別することを学びます。渇望は通常突然発生するのに対し、空腹が徐々に発生することを理解してください。空腹を経験している場合は、健康的な食事やおやつを食べてください。しかし、あなたが渇望を持っている場合（退屈やストレスなど）、食物に頼らずにそれを改善するための措置を講じる場合。