実行中にパルス速度がどれだけ高くなるか

トレッドミルに乗って崩壊するまで最高速度で走る以外に、年齢に基づいた方程式で最大心拍数のみを推定できます。予測される最大心拍数は、激しい運動中に心臓が鼓動できる1分間に何回かかることについての最高の教育を受けた推測です。ランニングやその他のエクササイズの大部分は、最大レベルで行われます。ただし、心拍数の潜在能力についてのアイデアを持つことで、体に最も効果的な強度で訓練するのに役立ちます。

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必要なもの

• 電卓

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手順

1. 最大心拍数の計算

   • 1

     年齢を式に差し込みます。予測される最大心拍数を計算するための式が複数ありますが、田中、モナハン、シールフォーミュラは、1分あたり7拍の誤差範囲で最も正確なものの1つです。式は208̵1です。 （0.7 x年齢）=最大心拍数（MHR）。あなたが30歳の場合、あなたの方程式は208̵1のようになります。 （0.7x 30）=mhr。

   • 2

     最大心拍数を計算します。方程式がセットアップされたら、計算機を引き出して、答えが何であるかを把握します。計算の例として、0.7倍30は21です。この数値を208から減算すると、最大心拍数は187です。したがって、30歳の個人の予測最大心拍数は1分あたり187ビートです。

   • 3

     最大心拍数範囲を見つけます。田中、モナハン、シールズフォーミュラは最大心拍数と推定されるため、エラーの潜在的なマージンを考慮に入れる必要があります。標準偏差は1分あたり7拍で、計算された最大心拍数は、計算された最大心拍数よりも1分あたり7拍の範囲です。計算された最大心拍数187の場合、最大心拍数範囲は180〜194です。