最大心拍数の算出方法とトレーニングへの活用

年齢に基づく式で最大心拍数（MHR）を概算できます。これは激しい運動時に心臓が1分間に打つ回数の目安です。実際のトレーニングは多くの場合、最大心拍数以下で行われますが、上限を知ることで最適な強度設定が可能になります。

必要なもの

• 電卓

手順

1. 1. 年齢を式に代入する

   Tanaka‑Monahan‑Seals の式は 208 - (0.7 × 年齢) です。例として30歳の場合は 208 - (0.7 × 30) と計算します。

2. 2. 最大心拍数を算出する

   0.7 × 30 = 21、208 から 21 を引くと 187 となります。したがって30歳の予測最大心拍数は 187 bpm です。

3. 3. 誤差範囲を考慮する

   この式の標準誤差は±7 bpm です。187 bpm の場合、実際の最大心拍数は 180 〜 194 bpm の範囲になる可能性があります。

算出した最大心拍数とその誤差範囲を基に、トレーニング強度（例：最大心拍数の60〜80％）を設定すると、効果的かつ安全に体力向上が図れます。