毎日健康を維持するためにできる4つのことは何ですか？

1。健康的な食事を食べます。 健康的な食事は、適切に機能するために必要な栄養素を体に与えます。食事にたくさんの果物、野菜、全粒穀物を含めてください。魚、鶏肉、豆などの無駄のないタンパク質源を選択してください。飽和脂肪やトランス脂肪などの不健康な脂肪の摂取量を制限します。

2。定期的な運動を取得します。 運動は、健康な体重を維持し、心臓病、脳卒中、2型糖尿病などの慢性疾患のリスクを減らすために不可欠です。大人は、毎週少なくとも150分間の中程度の強度の好気性活性または75分間の活発な強度の好気性活性を摂取する必要があります。子供と青少年は、毎日少なくとも60分間の身体活動を受ける必要があります。

3。十分な睡眠をとる。 睡眠は、体が自分自身を修復し、再生するために不可欠です。ほとんどの大人は毎晩約7〜8時間の睡眠を必要とします。子供と青少年はさらに睡眠を必要とします。

4。ストレスを管理します。 ストレスは、身体的および精神的健康に悪影響を与える可能性があります。運動、ヨガ、瞑想など、ストレスを管理する健康的な方法を見つけてください。