健康的な食事に関する10の楽しい事実

健康的な食事はあなたの体を燃やし、強い骨と筋肉を発達させ、生命を脅かす疾患から遠く離れ、より明確に考え、エネルギーレベルを上げ、炎症を軽減することで関節の痛みを和らげ、最終的にあなたが長生きするのに役立ちます。ゆっくりと徐々に健康的な食事を習慣にすることで、続く変化を生み出すことができます。

1. 野菜と果物

   • 1. 1日あたり少なくとも9サービングの野菜を食べます。これは約4-1/2カップです。特に、栄養士は、濃い緑豊かな緑と、豊かな赤、黄色、またはオレンジの野菜を推奨しています。

     2。キッチンカウンターのボウルやバスケットなど、見ることができる場所に果物を締め出してください。スナックのためにバナナまたはオレンジをつかむ可能性が高くなります。

     3.すべてのサービングサイズの果物と野菜が等しいわけではありません。たとえば、緑豊かなグリーンを食べるときに1カップ相当の野菜に相当するものを得るには、実際に2カップの価値が必要です。また、ドライフルーツの1/2カップは、新鮮な果物1杯に等しい。

   肉、魚、家禽、卵

   • 4。肉、魚、鶏肉、卵にはすべてタンパク質と鉄が含まれており、どちらも強い筋肉を構築するために必要です。あなたの年齢に関係なく、強い筋肉は必須です。実際、立ち上がって1つのステップしかない場合、54の筋肉を使用します。ただし、ベジタリアンまたはビーガンのライフスタイルを好む場合は、ピーナッツバター、乾燥豆、エンドウ豆、ナッツを通してタンパク質を摂取することもできます。

     5。肉に含まれる鉄は、酸素を筋肉に運ぶのに役立ち、感染を防ぎ、貧血と戦い、エネルギーを減少させます。

   乳製品

   • 6.トゥイーンと10代の若者は毎日1,300mgのカルシウムを必要とし、3カップの低脂肪または脂肪のない牛乳を飲むことで900mgを得ることができます。

     7.体全体に強い骨を作ることに加えて、牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品のカルシウムも、歯、歯茎、顎骨を健康で強く保ちます。

     8.乳糖不耐症（乳製品を消化するのが困難な人）でさえ、通常の食事と一緒に飲むと牛乳を飲むと快適に消化することがあります。

   全粒穀物

   • 9.全粒穀物に見られる繊維は、心臓病やコレステロール値の低下を防ぐことができます。繊維はあなたを満たすのにも役立ち、それはあなたが体重を維持したり減らすのに役立ちます。

     10。全粒穀物（白パンのような食品に見られる洗練された穀物または濃縮された穀物とは対照的に）も、マグネシウムやセレンなどの鉱物を提供します。マグネシウムは骨の強度を高め、筋肉からエネルギーを解放するのに役立ちます。 Seleniumは、健康な免疫系の開発に役立ちます。