健康的な食事とトレーニングスケジュールを持つことに関するヒント

健康的な食事とワークアウトの目標は素晴らしく聞こえます。もう少し難しいのは、意味のある方法でこの目標をあなたの人生に制定することです。目標を達成する最良の方法は、特定の計画を立てることです。あなたが何を求めているかを理解することは、あなたが目標を実現し、あなたがそれを達成したときに自分自身に報いるのに役立ちます。もちろん、食習慣に変更を加えるか、新しいフィットネスプログラムを開始する前に、個人のヘルスケア専門家に相談する必要があります。

1. ギミックやショートカットを避けてください

   • 奇跡のダイエット計画のように魅力的であるように、彼らが働いていれば、世界にははるかに不健康な人々が少なくなるでしょう。奥深く、私たちは皆、健康になるための永続的なショートカットがないことを知っています。あなたが持っている健康や体重の問題は一晩で現れなかったので、一晩でそれらを解決するように圧力をかけてはいけません。数日または数週間続くことを目的とした計画、プログラム、または食事を遵守するのではなく、ライフスタイルに変更を加えることを決意してください。

   食物繊維を増やします

   • 野菜、果物、全粒穀物、牛乳、乳製品はすべて繊維が豊富です。繊維により、カロリーが少なくなり、より豊かに感じることができます。これにより、消費されるカロリーが少なくなり、体重制御に役立ちます。低糖シリアル、オートミール、全粒パン、豆などのアイテムは、他の選択肢に見られるカロリーや脂肪なしで満腹感を与える食品の例です。

   制御部分

   • 私たちが消費する部分によって妨害される健康的な食事の努力をするのは非常に簡単です。製品パッケージを読んで、意図したサービングサイズが何であるかを理解することが重要です。これは、スナックフードの箱や袋からの心のないスナックを終わらせるのに役立ちます。一部を制御するためのその他のヒントには、より大きなサービングをしたという幻想を与えるために、小さなプレートで自宅で食事を提供することが含まれます。外食するときは、子供サイズの食事を選んでください。これらは、カロリー摂取量の適切なサイズと速度に近いことがよくあります。

   色を増やします

   • 新鮮でカラフルな果物や野菜を毎日の食べ物のメニューに挿入することで、あなたはより豊かに感じ、望ましくない食品を食べることが少なくなります。果物や野菜は、さまざまな方法で準備し、メインコースに無料のサイドディッシュを作り、重要なビタミンと栄養素を体に提供することができます。

   移動を開始

   • 現在の毎日の活動レベルに応じて、活動のわずかな増加でさえ、体にとって有益です。定期的な身体活動は、全体的な健康とフィットネスの改善に役立ち、疾病管理と予防のためのセンターに従って多くの慢性疾患のリスクを軽減します。自然な日常生活に動きを挿入する方法を探してください。意図的に目的地から遠く離れて駐車して歩きます。エレベーターやエスカレーターではなく階段を取る。たとえ1つまたは2つのフライトしか服用していなくても、心臓がポンピングされ、足の筋肉が動作します。昼食または休憩中に散歩に行きます。犬を散歩させるときに、いくつかの余分なブロックを行くこともできます。いくつかの反省と創造性により、あなたはほぼ楽にあなたの一日に運動を開始することができます。

   好気性および筋肉強化運動

   • 大人は、健康を改善するために、毎週好気性および筋肉強化活動を必要とします。これは、米国保健福祉省が発行したアメリカ人のための2008年の身体活動ガイドラインによるものです。好気性活動は、心拍数を上げ、呼吸をより激しくする活動として定義されます。これは、構造化されたエアロビクスクラスを通じて取得する必要はありません。芝生を刈ったり、子供と一緒にタグを演奏したり、所定の位置に走ったり、スーパーマーケットに自転車に乗ったりしながら、好気性のトレーニングを受けることができます。重要なことは、これらの動きを一度に少なくとも10分間、中程度または激しい強度で実行することです。筋肉強化活動は、肩、腕、胸、腹部、脚、背中、腰など、すべての主要な筋肉群に対処する必要があります。筋肉の強化は、重量挙げ、ヨガ、レジスタンスバンドの使用、または抵抗に自分の体重を使用するプッシュアップや座り込みなどのエクササイズを行うことで達成できます。これらは少なくとも週に2日、実行する必要があります。