あなたが水を嫌うときに水の摂取を増やすための提案

脱水はあなたが気づかないかもしれない方法であなたの体を傷つける可能性があるため、十分な水を飲むことがあなたの健康に不可欠です。あなたの脳、心臓、肺、腎臓、血液、膀胱、皮膚はすべて、適切に機能するための適切な水分補給に大きく依存します。適度な気候では、毎日6〜8杯の水を飲むようにしてください。しかし、天気が暑い場合や身体的に自分自身を発揮している場合は、発汗によって引き起こされる水の喪失を補うためにもっと飲む必要があります。しかし、水が嫌いな場合は、さまざまな戦略を採用して、水分補給のままであることを確認できます。

1. ジュース

   • フルーツジュースを含む大量の糖のためにフルーツジュースをあなたの主な水源にしたくないかもしれませんが、毎日少しジュースで水を希釈すると、ジュースは水の摂取を補うことができます。レモンやライムのねじれを加えて水の風味を与えるだけで、リンゴ、オレンジ、グレープジュースを使用して水をより完全に希釈し、摂取する栄養素も増やすことができます。フルーツジュースは栄養豊富な飲料と見なされ、100％のフルーツジュースは、他のどの飲み物よりもカロリーあたりの栄養価をより多く持っています。

   スポーツドリンク

   • スポーツドリンクには水が含まれていますが、水のように味わわないでください。また、添加された電解質も迅速に水分補給に役立ちます。多くのスポーツドリンクには、ビタミン、ミネラル、炭水化物、カリウムも含まれており、汗をかくときに単に水よりも多くを失うので、1日を通して健康的なブーストを提供します。スポーツドリンクには、多くの場合、低カロリーの選択肢があります。これは、フルクトースを避けるのに有益であり、体重増加につながる可能性があります。

   牛乳

   • 牛乳は約87％の水であるため、牛乳、特にスキムミルクは、水の摂取量を増やし、水分補給を維持するのに最適です。汗をかいて運動したり、身体的に身体を発したりすると、水だけでなく、カリウム、ナトリウム、カルシウムなどの電解質が失われます。牛乳はこれらの必要なミネラルのすべての自然な供給源であり、プレーンミルクの味が気に入らない場合は、チョコレートを作ることができ、それでも利点を受け取ることができます。

   果物と野菜

   • あなたの食事中の多種多様な果物や野菜は、飲料水なしで水の摂取量を増やすのに役立ちます。特にメロンは、90％を超える水であるため、優れた水源です。イチゴとクランベリーも優れた水源であり、それぞれが少なくとも87％の水で構成されています。一部の野菜も水の摂取量を増やすことができます：ブロッコリーは水91％、ほうれん草は92％の水ですが、レタス、キュウリ、セロリは少なくとも95％の水です。

   風味のある水

   • また、フレーバーのボトル入り飲料水や水を味わう製品を購入することで、普通の水のように味わわない水を持つこともできます。多くのボトル入りの水は、ライム、ラズベリー、桃、ブドウ、熱帯の果物の味などのオプションがあります。ボトル入り飲料を購入したくない場合は、フルーツ風味の粉末や液体を購入して、自宅で自分のグラスの水に加えて、通常の平易な飲み物に楽しいひねりを加えることができます。