オレンジには繊維がたくさんありますか？

オレンジは大量のビタミンCを提供することでよく知られていますが、1つのミディアムオレンジには1日以上の価値がありますが、これがこの甘くてジューシーな果物を食事に含めることから得られる唯一の利点ではありません。それぞれわずか62カロリーで、オレンジにはかなりの量の葉酸と繊維があります。そのため、それらを食べると、これらの必須栄養素の推奨摂取量を満たすのに役立ちます。

1. 繊維の利点

   • 食物をよりかさばるが消化できない食物繊維には、多くの健康上の利点があります。食事中にたくさんの繊維を得ることで、心臓病と2型糖尿病の両方のリスクが低下するのに役立ちます。また、繊維は消化器の健康を改善し、便秘、hemo、憩室症のリスクを制限します。高繊維の食事に従うと体重が減るのは簡単な場合があります。高繊維食品は非常に充填されており、低繊維食品よりも時間がかかるため、毎日のカロリー制限内に滞在するのに役立ちます。

   繊維含有量

   • オレンジは繊維の優れた供給源です。1つのミディアムオレンジには、3.1グラムの繊維が含まれています。これは、女性には1日あたり21〜25グラムが推奨され、男性には30〜38グラムがあります。代わりに大きなオレンジを選択すると、4.4グラムの繊維を消費するので、繊維の目標を達成しやすくなります。

   可溶性および不溶性繊維

   • オレンジの繊維の約62％が可溶性であり、38％が不溶性です。不溶性繊維はバルクを追加し、消化管を通して食物をスムーズに動かし続けます。可溶性繊維は水を吸収して、胃の空になることを遅くし、コレステロールを下げ、血糖値を制御するのに役立つゲルを形成します。

   を使用します

   • オレンジから最も繊維を取り出したい場合は、ジュースを飲むだけでなく、オレンジ全体を食べてください。オレンジを消費する最も簡単な方法は、それらを剥がして手で食べることです。フルーツサラダやスムージーにスライスしたオレンジを追加することもできます。それらを使用して、ほうれん草、クルミ、ブルーチーズのサラダを補充するか、グリーン、クランベリー、フェタ、アーモンドのサラダに混ぜます。リンゴ、オレンジ、洋ナシ、ピーカン、またはコリアンダー、オレンジ、ライムジュース、トマト、ハラペーニョペッパー、レッド玉ねぎを混ぜて、鶏肉や魚を添えてクランベリーソースを作ります。