オフィスで正しく食べる方法

ワークデイジャンクフードのdulは最終的に合計されます。昼食を食べたり、休憩室でおやつを食べたり、日中も無気力になっている場合は、仕事の食事をオーバーホールする必要があるかもしれません。毎年1日あたり100個の余分なカロリーがフレームに最大10ポンドの脂肪を加えることができます。バースデーケーキや一握りのホリデーキャンディーがおそらく100カロリー以上のカロリーを持っていることは秘密ではありません。オフィスでの食事には、ある程度の考えと準備が必要ですが、やがてウエストラインとエネルギーレベルの違いに気付くかもしれません。

手順

1. • 1

     前夜の夕食から掃除している間、仕事の日に昼食を詰めてください。クイックボックス化されたランチのために、冷蔵庫にナッツ、チーズ、フルーツ、丸ごと野菜を供給してください。デリの肉、マグロ、サケ、または残りの鶏肉を加えて、加熱する必要のないタンパク質ブーストを加えてください。

   • 2

     小さなサラダで各食事を始めます。氷山やロメインのレタスではなく、濃い葉の多い緑を使用してください。チェリートマト、キュウリ、オニオンスライス、大さじ2杯の低カロリードレッシング、またはオイルと酢を加えます。ベーコンビット、クルウトン、クリーミーなドレッシングなどのトッピングから離れてください。サラダに何百もの不必要なカロリーを追加できます。

   • 3

     毎日乳製品を食事に取り入れてください。カルシウムの優れた供給源を得るには、低脂肪ミルク、ギリシャヨーグルト、モッツァレラのようなチーズを選択してください。これはタンパク質を追加し、減量または管理に寄与することが示されているため、昼食に乳製品を追加します。

   • 4

     毎日少し甘やかされてください。ブラウニーの半分だけを食べて、同僚の特別な自家製のおやつに抵抗できない場合は、脂肪性以外の牛乳を飲みます。 dulの後、残りの日は健康的な食事に固執してください。あなたが絶対に持っていなければならないものではないなら、「いいえ」と言ってください。夕食や健康的なデザートでワインを1杯用意するカロリーを節約してください。

   • 5

     机の引き出しに健康的なスナックを保管してください。リンゴ、オレンジ、バナナをいっぱいにして、他の多くのビタミンの増加とともに、繊維の摂取量を増やします。これらのスナックを数日間、あなたのオフィスの引き出しまたはボウルに入れます。週の初めにボウルを持ってきて、金曜日までにすべてを食べることを誓います。ナッツ、ストリングチーズ、低カロリーヨーグルト、グラノーラバーをキッチンまたはオフィスに保管して、不健康な昼間のスナックと戦ってください。