あなた自身のために癒しの食事計画を作成する方法

健康的な食事計画を立てることは、体重を減らそうとしている場合でも、単に健康的なライフスタイルを維持しようとしている場合でも、誰にとっても重要です。適切な食事計画には、タンパク質、脂肪、炭水化物の適切な混合物を含める必要があります。米国農務省は、適切にバランスの取れた食事を作成するための参照として使用できるアメリカ人に食事ガイドラインを提供しています。適切な栄養は、体重を管理し、エネルギーを与え、慢性疾患のリスクを減らし、健康を促進するのに役立ちます。

手順

1. • 1

     2人が同じではないことを認識してください。市場には、すべての人の健康問題に答えがあると主張する無数の食事や栄養プログラムが市場にあります。真実は、誰もが誰にとっても機能しないということです。あなたが食べる食物、タンパク質、炭水化物、脂肪の混合物、および消費するものは、体型、遺伝学、代謝、健康とフィットネスの目標、そしてあなたが行う毎日の運動の量など、多くの要因に依存します。

   • 2

     段階的な変更を加えます。食事を一度に根本的に変更すると、新しい食事プランが長続きしない可能性が高まります。調理時にバターの代わりにオリーブオイルを使用したり、料理からゆっくりと塩を切ったり、白から全粒パスタに切り替えるなど、徐々に変更してください。成功を確実にするために、1日1回サラダを食べることを決定するなど、小さな管理可能なステップを通じて健康的な食事計画を作成します。他の変更を加える前に、あなたの人生にこのパターンを確立します。

   • 3

     朝食を食べる。朝食は、断食の夜の後に必要な栄養素とエネルギーを体に提供します。睡眠中、体は働いており、1日の活動の後に自分自身を修復しています。朝食を食べると、体から体を復活させ、代謝を開始します。健康的な朝食には、タンパク質と複雑な炭水化物を含める必要があります。白パンなど、白い粉や白砂糖を含む単純な炭水化物は避けてください。 helpguide.orgによると、これらの食品はあなたの血糖値を急速に上昇させ、その後すぐに落ちます。

   • 4

     より小さく、より頻繁な食事を食べる。 3回の大規模な食事の代わりに1日5〜6回の食事を食べると、血糖値を安定させ、代謝を高く保ち、1日を通して使用する栄養素とエネルギーの絶え間ない供給を体に提供します。このようにして、あなたはクラッシュとエネルギーの短いピークを避けます。

   • 5

     適度に生きる。ほとんどのダイエットはお菓子、チョコレート、チップを完全に切り取りましたが、これを行うと落胆と失敗につながる可能性があります。最終的にはチェリーパイに屈する可能性があります。ポーションサイズを縮小し、これらの不健康な御treat走をできる限り頻繁に食べることを避けることから始めますが、時折dulをさせてください。アルコールでも節度を考えてください。

   • 6

     少量を食べる。特にレストランでは、過去数年間で劇的なサイズが劇的に増加しています。自宅で小さなプレートを使用し、視覚的な手がかりを使用して、どれだけ消費すべきかを伝えます。 helpguide.orgは、肉、魚、鶏肉のサービングは、カードのデッキの大きさであるべきだと言います。小さじ1杯のオイルまたはサラダドレッシングが必要なものであり、パンのスライスはCDケースの大きさでなければなりません。

   • 7

     果物や野菜を埋めます。これらの低カロリーの食品には、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質、繊維が詰め込まれており、すべての食事に含める必要があります。彼らはスナックの最初の選択であるべきです。最も明るい色の果物と野菜には、特定の種類の癌やその他の疾患から保護するのに役立つ最高濃度のビタミン、ミネラル、抗酸化物質が含まれています。