吸気ランナーのサイズに合わせます

ランナーにはあらゆる形とサイズがあります。走行距離が増加すると、より多くのカロリーが燃やされ、体が燃料に空腹になります。人間は効果的に動作するためにいくつかのものを必要とし、そのうちの1つはカロリーです。性別と体重に応じて、アスレチックと毎日の努力を継続的に燃料燃料とするために必要なカロリーの量は、いくつかの短いステップで計算できます。カロリー摂取量の適切な計算を実行すると、走行距離が何であれ、適切なエネルギー源が可能になります。

手順

1. • 1

     キログラムのスケールで体重を計算して、安静時代謝率（RMR）を計算します。 Marquette General Health Systemの肥満および代謝センターによると、RMRは「生き続けるためだけに体が必要とするカロリー数の尺度」と定義できます。性別、年齢、体重（kg）に応じて、次の式を使用してRMRを決定できます。

     女性：

     10-18年：（ kg x 12.2の体重） + 746

     19-30年：（ kg x 14.7の体重） + 496

     31〜60年：（ kg x 8.7の体重） + 829

     男性：

     10-18年：（ kg x 17.5の体重） + 651

     19-30年：（ kg x 15.3の体重） + 679

     31〜60年：（ kg x 11.6の体重） + 879

   • 2

     次のオプションのいずれかからアクティビティのレベルを決定します。エクササイズはほとんどまたはまったくアクティブまたは非常にアクティブです。アクティビティレベルが決定されたら、RMRにステップ2から次の変数のいずれかを掛けます。エクササイズなしで1.4、中程度のアクティビティでは1.7、非常にアクティブなライフスタイルで2.0を掛けます。これにより、アクティビティを含むライフスタイルのカロリーが必要になります。

   • 3

     毎週ランニングで燃焼したカロリーの大まかな推定値を計算します。スポーツ栄養士であり、Runner's World UKの貢献者であるTrevor Beddingによると、100カロリーが燃やされると推定できます。セッションごとに燃焼したカロリーを計算する心拍数モニターを使用する場合は、代わりにそれらの数値を使用します。

   • 4

     1週間あたりの総カロリー数を7で割って、ランニング中に燃焼したカロリーの1日平均を取得します。繰り返しますが、心拍数モニターカロリー支出に基づいてログでワークアウトを追跡する場合は、代わりにこれらの毎日の数字を使用してください。

   • 5

     ステップ3とステップ5の2つの数字を追加して、現在の体重（キログラム）とアクティビティレベルを維持するために必要なカロリー数を決定します。