正しく食べて心臓病を行使する方法
正しく食べる
*加工食品よりも全粒穀物、果物、野菜を選択します。
*飽和脂肪やトランス脂肪などの不健康な脂肪を制限し、1月吸気や多価不飽和脂肪などの健康な脂肪を選択します。
*魚、鶏肉、豆などの無駄のないタンパク質源を選択します。
*追加の砂糖を制限します。これは、体重増加に寄与し、心臓病のリスクを高める可能性があります。
*水をたくさん飲みます。
運動
* 18歳から64歳の成人は、毎週、少なくとも150分中程度の強度の好気性活性または75分間の激しい強度の好気性活性を獲得する必要があります。
* 6〜17歳の子供と青少年は、毎日少なくとも60分間の身体活動を受ける必要があります。
* 65歳以上の成人は、毎週2日以上の筋肉強化活動だけでなく、毎週150分間の中程度の強度の好気性活性または75分間の激しい強度の有酸素運動を得る必要があります。
*心臓病、糖尿病、高血圧などの健康状態がある場合は、どのような種類と運動が正しいかについて医師に相談してください。
心臓病のリスクを減らすためのその他のヒント
*喫煙しないでください。喫煙は、心臓の健康のためにできる最悪のことの1つです。
*血圧を管理します。高血圧は心臓病の主要な危険因子です。
*コレステロールレベルを制御します。コレステロール値が高いと、心臓病のリスクが高まる可能性があります。
*糖尿病を管理します。糖尿病は心臓病のリスクを高める可能性があります。
*健康的な体重を維持します。肥満は心臓病の主要な危険因子です。
*十分な睡眠をとる。十分な睡眠が得られないと、体はより多くのストレスホルモンを生成し、心臓病のリスクを高める可能性があります。
*ストレスを管理します。ストレスは血圧と心拍数を上げる可能性があり、心臓病のリスクにさらされる可能性があります。
これらのヒントに従うことで、心臓病のリスクを減らし、全体的な健康と幸福を改善することができます。