渇望のお菓子を止める自然な方法

American Journal of Clinical Nutritionの2007年の研究によると、私たちの体は生まれてから甘い食べ物を本能的に好みます。長年にわたって、その好みはしばしば変わりません。平均的なアメリカ人は年間最大160ポンドの砂糖を食べると、ジェフ・オコネルは彼の著書「シュガーネーション」に書いています。砂糖を摂取するとエネルギーが迅速になりますが、あなたの血糖値はすぐに急降下し、疲れていて、空腹で、より多くの砂糖を渇望していると感じています。あなたはこの不健康な食事サイクルを逃れ、彼らが本当に何であるかについてのお菓子を見ることに戻ることができます - 時折の御馳走。

手順

1. お菓子を渇望するのをやめなさい

   • 1

     定期的に食べる。食事をスキップすると、空腹につながり、エネルギーレベルが枯渇します。これにより、息苦しい食べ物を探して空腹を鎮め、迅速な後押しを提供すると、健康的な食品の選択をする確率が減ります。健康的な食事やスナックを3〜5時間ごとに食べると、全粒穀物、leanせたタンパク質、生産を含む - 血糖値を安定させ、砂糖の渇望を落ち着かせます。

   • 2

     お菓子のために天然砂糖を置き換えます。新鮮なフルーツやドライフルーツを食べることは、甘い歯を満足させるためのおいしい自然な方法であり、同時に健康的な栄養素と繊維の含有量から恩恵を受けます。果物に含まれる繊維は、体の砂糖吸収速度も遅くなり、より多くの砂糖の渇望を減らします。

   • 3

     散歩に行きます。時々、砂糖の渇望を鎮めるのに必要なのは気を散らすだけです - そして、いくらかのゆったりとした運動は価値のあるものです。立ち上がって動いているだけでなく、あなたの渇望からあなたの心を取り除くだけでなく、それがあなたの気分を高める可能性のあるセロトニンレベルを上げるという点で、お菓子を食べる効果を模倣します。

   • 4

     食器棚をパージします。あなたの家に彼らに在庫があるとき、お菓子の誘惑に抵抗するのは難しいです。食料品の買い物に行く前に、リストを作成してそれに固執します。おなかがすいているときに買い物に行かないでください。そうしないと、衝動的におやつを買いたくなるかもしれません。あなたがいつもあなたの食器棚を健康でおいしい食べ物でいっぱいにしているなら、あなたはあなたが次にスナックを切望するときにそれをつかむ可能性がはるかに高いです。

   • 5

     時々ふける。それは現実的なアプローチであり、時々甘いおやつを持っていることに何の問題もありません。そうすることはあなたの渇望を抑制します、そして、あなたは自分自身を奪われていると感じさせないので、それは実際にあなたが後で過度に込むのを避けるのに役立つかもしれません。

   • 6

     お菓子を食べるのをやめてくださいコールド七面鳥。砂糖の渇望を完全に切り取ることに真剣に取り組んでいるなら、食事からそれらを除外してみてください。最初の数日間は砂糖の離脱に苦しむ可能性がありますが、多くの人々は、その期間の後、砂糖の渇望が大幅に沈むか、体が少ないことに満足していると報告しています。