しつこい空腹と戦う方法

あなたがダイエットをしているのか、単に健康的な食事計画に従うことを試みているかどうかにかかわらず、飢えをしているのはあなたの努力を妨害する可能性があります。しつこい空腹は食事とスナックの間で発生し、食べることが少なすぎるか、渇望によって引き起こされる可能性があります。食事やスナックで適切な食べ物を選ぶことで、あなたの空腹を制御し、追加のカロリーを追加することなく渇望を減らすのに役立ちます。

手順

1. • 1

     低脂肪乳製品、家禽、その他の食事やスナックでその他の無駄のない肉のカットなど、無駄のないタンパク質を食べます。タンパク質は炭水化物よりも消化に時間がかかり、あなたがいっぱいになるのを助けます。 1日20〜30グラムを消費してみてください。

   • 2

     新鮮、缶詰、冷凍のいずれかの果物全体を食べます。フルーツ全体は、水分量が多いため、ドライフルーツやフルーツジュースよりも充填されています。

   • 3

     野菜や豆などの高繊維食品の摂取量を増やします。高繊維食品は、大量のカロリーを封じ込めることなく充填されており、毎日30〜35グラムの繊維の心臓と消化器系の健康/目的に有益です。

   • 4

     白パンや小麦粉などの洗練された製品の代わりに、全粒小麦パンや玄米などの全粒穀物を選択してください。全粒穀物の繊維含有量が高いため、カロリーが少なくなります。

   • 5

     食事やスナックに少量の脂肪を含めて満腹感を高めます。いくつかのオプションには、ピーナッツバターを全粒小麦トーストまたはベーグルに軽く軽く塗りつけ、脂肪のない牛乳の代わりに低脂肪を選ぶことが含まれます。脂肪は消化に時間がかかります。これはあなたがいっぱいになるのに役立ちます。

   • 6

     食事の合間に空腹だと感じたら、水を飲みます。空腹は渇きと混同されることが多いので、一杯の水があなたを満足させるかもしれません。水を飲んでから20分後にまだ空腹になっている場合は、軽食を食べてください。