サッカー選手のために健康的なランチを作る方法

サッカーのドリルを練習し、スクリメージに参加し、ゲームでうまく機能するには多くのエネルギーが必要です。適切な食べ物を食べることで、あなたの可能性に対応するのに役立ちます。タンパク質、炭水化物、健康的な脂肪の組み合わせは、体を燃料とし、畑での時間を通してそれを作るために必要なエネルギーとスタミナを与えます。これらの栄養素のそれぞれを含む昼食を計画すると、おそらくあなたがスーツを着てフィールドを襲ったらすぐに演奏の違いに気付くでしょう。

<ヘッダー>

必要なもの

• 全粒穀物
• リーンタンパク質
• 健康的な脂肪
• カフェイン入り飲料

もっと見せてください

手順

1. • 1

     プレートの3分の1を健康的な炭水化物で満たします。全粒小麦のパンや全粒粉のパスタで作られた無駄のない七面鳥のサンドイッチなどの全粒穀物は、栄養価の高い炭水化物を提供します。玄米、ベイクドポテト、オートミール、クスクス、キノアは、ゲームをプレイするために必要なエネルギーを提供する繊維が豊富な炭水化物の追加例です。

   • 2

     栄養価の高いタンパク質源を追加して、ランチプレートの3分の1を含む。牛肉、豚肉、または白肉の家禽の形の赤身の肉。低脂肪ミルク、ヨーグルト、チーズなどの乳製品。魚;豆腐;卵は高品質のタンパク質の例です。アスリートとして、筋肉量を構築および維持するために適切な量のタンパク質が必要です。

   • 3

     ランチプレートの最後の3分の1に果物と野菜を含めます。果物や野菜には、体を燃料とする栄養価の高い炭水化物が含まれていますが、重要なビタミン、ミネラル、植物化学物質も搭載されており、サッカーをするのに十分な状態を保ちます。リンゴ、オレンジ、バナナ、ベリー、メロン、コショウ、ニンジン、スカッシュ、エンドウ豆は、健康的な選択のいくつかの例です。

   • 4

     脂肪を使いやすい。リーンミートサンドイッチの上に投げられたグリーンサラダまたはチーズのスライスの上にオリーブオイルの霧雨は、昼食に少量の有益な脂肪を追加する栄養価の高い方法ですが、脂肪が多すぎて健康であり、実際にパフォーマンスを損なう可能性があります。

   • 5

     試合前の食事でたくさんの液体を飲んでください。水はあなたの最良の選択ですが、牛乳やジュースもオプションです。脱水のリスクを高める可能性があるため、カフェインを含む飲み物をスキップしてください。