食べ物とマインドフルネス

食べ物とマインドフルネスは本当に一緒に行くことができますか？絶対に。マインドフルネスは、食事を楽しむときに経験した味と感覚に注意を払うために座っている瞬間から始まります。あなたが何を食べるとき、あなたがより良いコントロールを食べるとき、あなたはより良いコントロールを食べることと、それがあなたの健康、体重、メンタリティにどのように影響するかをより良いコントロールします。

1. 気配りのある食事

   • 座って食事をするときは、食べ物に注意してください。それを見てください。それを味わう。あなたの体に何が置かれているかを考えてください。ゆっくりと、それがどのように味がするか、それが舌でどのように感じるか、そしてあなたが食べている間にあなたがどのように感じるかを考えてください。多くの場合、食事の準備には多くの時間と仕事が必要なので、あなたがそれを楽しむために座っているときに食事に行くすべてを考えてください。

   マインドフルな食事

   • マインドフルな食事には、あなたがしていることを慎重に検討する必要があります。 Camp SystemのWebサイトによると、テーブルに座っているときは、プレート上の各アイテム、それがどのようにレイアウトされているか、それが全体としてどのように提示されるかを1分かかります。プレートから漂うアロマの匂いを嗅ぎ、彼らがあなたをどのように感じさせるかを考えてください。食べている間、特に空腹とそれが満腹感を感じるとき、あなたの体がどのように反応するかを考えてください。あなたがチューニングするとき、あなたはそれがいつ食べるのをやめる時であるかを知るでしょう。

   急いで食べる

   • 急いで食べると、ドライブスルーからバッグをつかんで運転中に食べるとき、またはドアから出る途中で冷蔵庫からおやつをつかむときに発生します。ほとんどの過食は、私たちが急いでいるときに起こり、単に「クイックフィックス」が時間をかけて体を適切に燃料補給したくないときに私たちの飢えを満足させることを望んでいます。読書や作業中に走り回っているのは避けてください。心のない詰め物はより多くの体重の問題を引き起こすだけで、体は実際に「完全」に感じることはありません。

   適切な食事

   • 体は、大きな食物の塊を適切に消化するように装備されていません。専門家は、消化のエイズを飲み込む前に30回噛むと言います。これはまた、後期の胃の痛みと詰め物の感覚を削減します。考慮すべき他のことは、食べるときの姿勢です。たとえば、まっすぐに座ったり、前かがみになったり、ゆっくりと食べたり、食べ物をより小さな部分に切ったりするなどです。すべてが消化とより健康的な食習慣を助けます。