生理中におすすめの食事とは？

生理中に摂りたい食品

生理期間中は体調や気分が変わりやすいので、栄養バランスの取れた食事が大切です。以下の食品は、痛みの緩和やエネルギー補給に役立ちます。

健康的な脂質

• ナッツ類：アーモンド、くるみ、亜麻仁
• 種子類：かぼちゃの種、チアシード
• オリーブオイル
• アボカド

フルーツ

• バナナ：カリウムが豊富で筋肉の痙攣を和らげます
• ベリー類：ブルーベリー、ラズベリー、イチゴ

野菜・穀物・豆類

• 葉物野菜：ほうれん草、ケール、コラードグリーン
• ブロッコリー
• サツマイモ
• にんじん
• 全粒穀物：オートミール、玄米、キヌア
• 豆類：レンズ豆、各種豆、ひよこ豆

たんぱく源

• 脂肪の多い魚：サーモン、イワシ、サバ
• ヨーグルト：プロバイオティクスで腸内環境をサポート

その他おすすめ食品

• ダークチョコレート（適量）：気分を改善する効果が期待できます
• 生姜：吐き気を抑える可能性があります
• ターメリック：抗炎症・鎮痛作用があります

自分の体のサインに耳を傾け、心地よくエネルギーが湧く食べ物を選びましょう。