ブロッコリーを食べることに適応する方法

カロリーが少ないが、ビタミン、繊維、がんと闘う抗酸化物質が豊富であるブロッコリーは、健康的な食事に栄養濃い添加物です。マイルドで汎用性の高い風味で、このアブラナ科野菜は簡単にあなたの通常の摂取の一部になります。あなたがブロッコリーを食べることに慣れていない場合、それはいくつかの小さな調整が必要かもしれませんが、あなたが享受する健康上の利点はそれだけの価値があります。

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必要なもの

• ブロッコリー、新鮮または冷凍

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手順

1. • 1

     数週間、週に2〜3回、ブロッコリーを食物摂取に加えます。ブロッコリーの1食は1/2カップ、調理済みまたは生です。この適度な量から始めることで、あなたの体と味の芽を与えて調整する時間を与えます。数週間後、ブロッコリーを消化するのに問題はなく、必要に応じて毎日食べることができます。

   • 2

     お気に入りの食事にブロッコリーを加えてください。ブロッコリーのマイルドな風味と心地よい鮮明なテクスチャーは、あらゆる種類の準備でうまく機能します。スープ、サラダ、パスタ、ピザなど、すでに楽しんでいる料理にブロッコリーの小花を追加してみてください。もう1つのシンプルでありながら風味豊かな準備は、ブロッコリーフローレットを蒸し、オリーブオイル、海塩、お気に入りのすりおろしたチーズで投げます。

   • 3

     ブロッコリーを食べると不快な膨満感やガスを経験させる場合、すべて自然な消化器補助剤を食事に導入してください。ブロッコリーには、消化できない砂糖であるラフィノースが含まれています。結腸内の細菌がラフィノースに餌を与えるので、それらはメタンを産生し、その過程でガスを放出します。あなたは健康食品店ですべて自然な消化補助具を見つけることができます。