定期的な運動と健康的な食事の最大の課題

運動と健康的な食事は、健康を保護し、体重を制御するための重要なステップであることをご存知でしょう。それは、正しい選択をするのが常に簡単であるという意味ではありません。ほとんどの人は、定期的な運動と健康的な食事計画を妨げる一般的なハードルを報告しています。これらの課題が何であるかを理解し、それらを回避するための計画を立てることは、今後何年も健康になり、健康を維持するのに役立ちます。

1. コスト

   • ジムのメンバーシップを購入することがあなたの手段を超えている場合、または食料品店に行くたびにステッカーショックを受ける場合、小切手帳が処理できるよりも健康的なコストであるように思えることがあります。 Mayoclinic.comは、自宅での運動をお勧めします。体重を使用して、腕立て伏せ、腹筋、板、上腕三頭筋のディップなどの筋力トレーニングエクササイズを行います。テレビを見ながらジョギング、近所を散歩したり、友人の家で泳いだりすることで、ある程度の有酸素運動にぴったりです。多くのレクリエーションセンターでは、低コストの運動クラスも提供しています。食料品の法案に関しては、米国農務省は、米や麺の周りに食事を作ったり、バッチで調理したりすることを提案しているので、一度に複数の食事を作ることができます。シーズン内の農産物を購入して肉のマークダウンを監視することは、他の金銭節約のヒントです。

   時間

   • あなたの忙しいスケジュールが運動する時間がほとんどなく、飢erが襲うときにしばしばテイクアウトにつながる場合、健康的なライフスタイルの選択をすることは不可能に思えるかもしれません。週末や夕方には、お気に入りのスープやキャセロールの大きなバッチを準備し、毎日昼食または夕食時に食事を加えます。シングルサービングスナックを持ち歩くので、走っている間に空腹になったら健康的な選択肢があります。 MayOclinic.comは、トレーニングルーチンをより小さなチャンクに分割します。一度に30分間見つけるのではなく、1日に3回、10分間歩きます。または、一日を始める前に少し早く起きて運動してみてください。

   個人的な好み

   • 運動が退屈だと感じたり、健康的な食品の味が気に入らない場合は、健康に正しい選択をするのは挑戦かもしれません。 Mayoclinic.comによると、あなたが楽しんでいるアクティビティを見つけて、運動プログラムに固執する可能性を高めます。たとえば、ガーデニング、ダンス、ロッククライミングはすべて運動としてカウントされますが、多くの人は体力の機会ではなく趣味を考えています。健康的な食事があなたを倒した場合は、ハーブとスパイスを使って食事に風味と深さを加えてみてください。料理教室を利用して、健康的な食事のためのテクニックとレシピを学びましょう。

   疲労

   • 仕事で忙しい一日は、お気に入りのシットコムの前にあるソファにハンバーガーとフライドポテトを望みます。時々、あなたの健全な目標を破壊するつもりはありませんが、それを通常の習慣にすることはできません。一日の終わりがしばしばトレーニングをスキップすることを意味する場合は、朝または昼休みに運動する時間を作ってください。健康的な食事を準備することが疲れているときに仕事が多すぎる場合は、週末に仕事の前に食事を準備したり、ウォームアップして多くの労力をかけずに食事をすることができる残り物を凍らせてみてください。