その日に消費された食物を計算する方法

カロリーは単にエネルギーの尺度であり、体は過剰なエネルギーを脂肪として貯蔵しています。カロリー摂取量をカロリー消費よりも低くすることは、すべての効果的な減量計画の中核にあります。健康的な食事の情報に基づいた習慣を形成する選択を効果的に行うには、食べる食べ物から毎日何カロリーを得るかについての情報を収集することから始めなければなりません。典型的な食品の1食分あたりのカロリーをリストするカロリーチャートは、オンラインおよび多くのダイエットの本で入手できます。

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必要なもの

• calorie calculator
• カロリーチャート
• メモ帳
• 鉛筆

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手順

1. • 1

     オンラインカロリー計算機を使用して、ターゲットの毎日のカロリー摂取量を計算します。これらの計算機は、身長、体重、年齢、性別、および毎日の活動レベルを使用して、体重を維持、増加、または減らすために食べるべきカロリーの数を決定します。

   • 2

     メモ帳の次のページの上部に3つの列の見出しを作成します：「食べ物」、「量」、「カロリー」。

   • 3

     メモ帳の新しいラインに食べる各食品を書き留め、2番目の列におおよその量を書きます。とりあえず3列目を空白のままにします。別々のコンポーネントで食事を食べるときは、目に見えて異なるコンポーネントまたは成分を独自のラインに書き込みます。たとえば、パフェを食べる場合、ヨーグルト（1カップ）、ラズベリー（1/4カップ）、ヒマワリの種（大さじ2）、グラノーラ（1/4カップ）をリストすることができます。 Apple Pie a laモードのスライスの場合、パイクラスト（パイの1/8）、アップルパイフィリング（3/4カップ）、低脂肪バニラアイスクリーム（1/2カップ）をリストできます。コンポーネントを分離できない場合は、「Apple Pie（1スライス）」や「フライドチキン（3つのドラムスティック）」などの明白な名前で食品をリストするだけです。

   • 4

     一日の終わりにカロリーチャートの各食品アイテムを調べて、各サービングのカロリー数を計算します。たとえば、4オンスを記録した場合。低脂肪ヨーグルトとチャートには、8オンスがあると書かれています。低脂肪ヨーグルトのサービングには145カロリーが含まれており、カロリー数を2で割って、3番目の列で73カロリー（最も近いカロリーに丸められた）を記録します。

   • 5

     カロリーの合計はその日のカウントであり、その日の最後の行の下の3番目の列に合計を記録します。最初の列に、「合計」とその日の日付を書きます。翌日の記録の合計と最初の行の間に空白の行を残して、毎日の終わりを簡単に見ることができます。