1日の食事で摂取したカロリーを計算する方法

必要なもの

オンラインのカロリー計算機で目標の1日摂取カロリーを算出します。身長、体重、年齢、性別、日々の活動レベルを入力すると、体重維持・増加・減少に必要なカロリーが分かります。
ノートの次ページ上部に「食べ物」「量」「カロリー」の3列見出しを作ります。
食べたものを1行ずつ書き、量を2列目に記入します。料理が複数の要素からなる場合は、各要素や材料を別々の行に書きます。例: パフェ → ヨーグルト（1カップ）、ラズベリー（1/4カップ）、ひまわりの種（2大さじ）、グラノーラ（1/4カップ）。アップルパイ・アラモードの場合は、パイクラスト（1/8個）、アップルフィリング（3/4カップ）、低脂肪バニラアイスクリーム（1/2カップ）など。
1日の終わりにカロリーチャートで各食品のカロリーを調べ、1食分あたりのカロリーを計算し、3列目に記入します。例: 低脂肪ヨーグルト4オンスで、8オンスあたり145kcalなら、半分の73kcal（最も近い整数）を記入。
その日のカロリー合計を算出し、最後の行の下に合計を書きます。1列目に「合計（日付）」と記入し、次の日の記録と区切るために空行を入れます。