食べ物で症状を和らげる方法

食べ物で症状を和らげる方法

頭痛

摂取すべき食品： りんご、バナナ、ほうれん草

避けるべきもの： カフェイン、アルコール、加工食品

胃痛

摂取すべき食品： 生姜、ペパーミント、カモミールティー

避けるべきもの： 辛い食べ物、乳製品、カフェイン

疲労

摂取すべき食品： 複合炭水化物（全粒穀物、豆類）、たんぱく質、果物、野菜

避けるべきもの： 加工食品、砂糖入り飲料、過剰なカフェイン

便秘

摂取すべき食品： 食物繊維が豊富な果物・野菜・全粒穀物、プルーンジュース、十分な水分

避けるべきもの： 加工食品、低繊維食品、過剰な乳製品

下痢

摂取すべき食品： バナナ、白米、アップルソース、トースト

避けるべきもの： 乳製品、辛い食べ物、高繊維食品、カフェイン、アルコール

吐き気

摂取すべき食品： 生姜、ペパーミント、カモミールティー、クラッカー

避けるべきもの： 脂っこい食べ物、辛い食べ物、コーヒー、砂糖入り飲料

のどの痛み

摂取すべき食品： はちみつ、レモン入りのお茶、アイスポップ、ヨーグルト

避けるべきもの： 辛い食べ物、柑橘類、長時間の会話

咳

摂取すべき食品： はちみつ、レモン入りのお茶、パイナップルジュース、にんにく

避けるべきもの： 乳製品、冷たい飲み物、砂糖入り飲料

風邪・インフルエンザ

摂取すべき食品： ビタミン豊富な果物・野菜・全粒穀物、チキンスープ、にんにく

避けるべきもの： 加工食品、砂糖入り飲料、過度のアルコール

ニキビ

摂取すべき食品： 果物、野菜、全粒穀物、赤身たんぱく質、オメガ3脂肪酸（魚、ナッツ、種子）

避けるべきもの： 加工食品、砂糖菓子、乳製品（体質による）、過剰なカフェイン

不眠

摂取すべき食品： 温かいミルク、カモミールティー、バナナ、アーモンド、さくらんぼ

避けるべきもの： カフェイン、アルコール、就寝前の重い食事