砂糖なしで午後もハイパーに！エネルギーを保つ8つの方法
午後のエネルギーダウンに砂糖は頼りになりません。甘いお菓子や炭酸飲料は一時的に元気になりますが、すぐに血糖値が下がり、疲労感が増す「砂糖ハングオーバー」を引き起こします。過剰な糖分は肥満や虫歯、糖尿病のリスクも高めます。そこで、砂糖を使わずに午後もハイパーな状態を保つ方法をご紹介します。
必要なもの
- ヘルシーなスナック（ナッツ、ピーナッツバター、ドライフルーツなど）
- アロマキャンドルまたはお香
実践ステップ
少量の脂質・タンパク質・炭水化物が含まれるスナックを摂取します。ナッツやピーナッツバター、ドライフルーツは砂糖菓子より長時間エネルギーを供給します。
お気に入りのアップテンポな音楽を流し、歌ってみましょう。リズムが体を目覚めさせ、活力が湧きます。
軽い運動を取り入れます。ジャンプやその場ランニング、子どもと鬼ごっこなどで血流を促進し、体をハイパーにします。
家族のペットと遊びます。犬と散歩したり、猫の遊び道具で遊んだりすると、気分転換と運動効果が得られます。
親しい友人と会話します。電話やランチで楽しい会話をすれば、精神的にリフレッシュしエネルギーが回復します。
顔に冷水をかけます。冷たい刺激が交感神経を刺激し、瞬時に目が覚めます。疲れたときは何度でも繰り返しましょう。
カーペットの上で足先を転がします。足の指を動かすことで血行が促進され、酸素が全身に行き渡ります。
エネルギーを高めるアロマを焚きます。ラベンダー、ミント、ジャスミンなどの香りは集中力と活力をサポートします。