気分を変えることができる食べ物

食べ物は、私たちが精神的および肉体的に感じる方法で重要な役割を果たします。ジャンクフードやテイクアウトの食事が不十分な食事は、肌に大混乱をもたらし、体重増加につながり、疲れて鈍いと感じさせます。主要な成分を備えたより健康的な食品を導入することは、より幸せで、より前向きで、うつ病を避けるための最も簡単で迅速な方法です。

1. 魚と魚介類

   • イワシ、マグロ、マス、ニシン、サーモン、サバなどの油性魚は、気分を高め、記憶を改善するのに役立つオメガ3脂肪酸が豊富です。 Health WebサイトHealth＆The Cityの著者である認定栄養士のCaitlin Reidは、「オメガ3は実際に脳の大部分を占めており、それらをもっと食べると、落ち込んでいる可能性が低くなります。」その他の気分を高めるシーフードには、ビタミンとミネラルを含むエビとロブスターが含まれており、脳内のセロトニンとして知られる「気持ちの良い」ホルモンを放出します。

   ダークチョコレート

   • チョコレートはしばしば古典的な不健康な快適な食べ物と見なされますが、少量のダークチョコレートは私たちの幸福感を改善すると考えられています。ココア含有量が多い高品質のダークチョコレートには、フラバノイド、抗酸化剤、テオブロミンが含まれており、抗うつ薬として機能すると考えられています。ただし、オーストラリアの「ヘラルドサン」の新聞の記事は、「チョコレートの治療法は個性の種類にのみ機能するだけであると警告しています。

   果物と野菜

   • 若い頃から、私たちはたくさんの果物と野菜を食べることをお勧めします。彼らは私たちの精神的な幸福にとっても良いことであり、私たちの気持ちにも重要な役割を果たしています。バナナ、アボカド、ブルーベリー、パイナップルを含むアミノ酸が多い果物は、気分を高める原因となる脳内のセロトニンを放出するのに役立ちます。イチゴは、血糖を安定させ、砂糖の渇望によってもたらされる刺激性を減らすのに役立つと考えられています。ブロッコリー、レタス、ほうれん草を含む抗酸化剤が豊富な緑の緑豊かな野菜には、ストレスと戦うビタミンも含まれています。

   炭水化物

   • 炭水化物の食事を大幅に減らしたことを試みた多くの個人は、一般的な副作用の一部として、気分変動、うつ病、怒り、刺激性を不平を言うことがよくあります。 「Be You Magazine」によると、全粒粉パスタ、ジャガイモ、パンなどの複雑な炭水化物はリラックスに関連しています。マサチューセッツ工科大学臨床研究センターは、「食事性炭水化物の欠如により、脳はセロトニンの調節を止めさせます」と報告しています。