頻繁に小さな部分を食べる方法

より少ない部分でより頻繁に食べると、代謝を刺激し、定期的により多くのカロリーを消費できるようになります。ただし、1日に3四角い食事をしてベッドに向かうというスケジュールを破ることは挑戦かもしれません。 1日を通して少量を食べるということは、食事ごとにカロリー摂取量を削減して、5つまたは6つの量に広がることを意味します。食事を調整して、日中により少ない食物を消費するようにする方法はいくつかあります。

手順

1. • 1

     小さく始めて、ペースを維持します。目覚めて最初の1時間か2時間以内に軽い朝食を食べ始めます。タンパク質バー、シリアルのボウル、トースト付きの果物などの小さなものを食べます。何かを食べる小さなキックスタートあなたの代謝はあなたが起きていて警戒し、燃え始める準備ができていることをあなたの体に知らせます。

   • 2

     食事を消費した直後に空腹を感じないように、タンパク質がたくさんあり、炭水化物が少ない食品に固執します。ナッツ、赤身の肉、卵のようなタンパク質は、1日の次の部分になるまで渇望を寄せ付けないように長持ちします。チーズのような少し脂肪を加えて、食事のバランスを取ります。時間をかけて食べ物を楽しんでゆっくり食べて、食べ物が処理する時間がある

   • 3

     3時間ごとに何かを食べてみてください。英語のマフィンにひもチーズまたはピーナッツバターを入れた七面鳥のベーコンをお試しください。あなたの体があなたの新しい摂取スケジュールに適応するために数週間自分自身を与えてください。最初は、空腹を感じ、次の食事やおやつを待つのが難しいと感じるかもしれません。あるいは、日中は頻繁に食べられないように感じる場合は、体が通常よりも多くの食べ物を持つことに慣れるまで、おやつを食べるのが好きなものを1つか2つ見つけてください。

   • 4

     食事を半分に切ってください。昼食には、サンドイッチの半分をスープまたはサイドサラダと一緒に食べます。脂肪が多い食品を避けて、物質のある食べ物を食べて、満腹感と満足を感じさせてください。数時間後にサンドイッチの残りの半分を食べるか、サイズに応じて夕食に食べます。

   • 5

     高タンパク質のスナックと果物をミニミールと考えてください。あなたがそれを知る前に、あなたはより小さな部分に適応し、どの食品がより大きな食事としてより良く働き、それらの間のスナックに適したものを見つけるというルーチンになります。