繊維が豊富な食品の消化の自然な副作用

あなたはおそらくあなたの食事の中でより多くの繊維を得る必要があると何度も何度も聞いた。繊維はあなたを定期的に保ち、栄養素が消化管で拾われるのを助け、血糖値やコレステロール値を安定させることさえできます。繊維が必要であるとしても、それはあなたが知っておくべきいくつかの自然な副作用を持っています。

1. ガスと膨満感

   • 可溶性繊維は、植物細胞の内側の部分から生じる繊維のタイプです。水を吸収し、細胞が水分や栄養素に固執して毎日の機能を実行するのを助けます。可溶性繊維が腸内にあるとき、それは同じ種類のことをします。液体で縛られると、栄養吸収を改善するほどの陰気な物質が形成されます。しかし、発酵中、副産物としてガスを作成することもあります。これが、豆、ドライフルーツ、芽キャベツなど、可溶性繊維を含む何かを食べた後、肥大化したガスシーと感じるかもしれない理由です。

   下痢とゆるい便

   • 不溶性繊維は、すべてをまとめる植物細胞の保護外側コーティングです。粗い繊維とも呼ばれる不溶性繊維は、ほとんどすべてをすぐに押し通す傾向があり、ほとんど大きなほうきのようになります。あなたの便には、トウモロコシや全粒穀物の殻や全粒穀物などの不溶性繊維の粒子に気付くかもしれません。これらの繊維状の食物成分を噛むのに苦労するのと同じように、あなたの体はそれらを渡すのが困難です。そのため、彼らはあなたの腸を通り抜け、すべてを掃除し、できるだけ早く廃棄物を押し出します。場合によっては、特に高繊維ダイエットに使用されていない場合、これは下痢につながる可能性があります。

   バックアップされた感覚

   • 誰もが同じように繊維に反応するわけではありません。繊維が豊富な食品が、可溶性または不溶性の繊維が高いかどうかに関係なく、あなたをバックアップすることがあります。あなたは数日間、排便をすることができず、便秘に苦しむことができます。便秘は、あなたがしばらくの間排便をしていないことを意味しません。便秘の兆候には、小さな、硬いスツールを排除して通過する際の緊張も含まれます。

   副作用の防止

   • 繊維で何かを食べるたびに、食事と一緒にコップ一杯の水を用意してください。水は消化管を潤滑し、繊維の動作を改善します。また、繊維の摂取量を徐々に増やす必要があります。 Americans 2010の食事ガイドラインでは、食事中の1,000カロリーごとに14グラムの繊維を入手する必要があると述べています。たとえば、2,000カロリーの食事に基づいて28グラムです。平均的なアメリカ人は、毎日15グラムの繊維の合計しかありません。したがって、もしあなたが摂取量を増やしたいなら、1日に全粒穀物を1杯だけ持ってください。白パンの代わりに全粒パンに切り替えるか、同等のことをします。この方法で数日間食べてから副作用を経験している限り、摂取量をもう少し増やしてください。あなたの体が繊維に耐え始めると、数日ごとに全粒穀物の追加をゆっくりと追加し続けます。