仕事のときに何が食べるか
1。先に計画： 休暇の時間をかけて、今後の週のために食事やスナックを計画し、準備してください。これにより、時間を節約し、お腹が空いたら不健康な選択を避けるのに役立ちます。
2。バランスに焦点を当てます： リーンタンパク質、全粒穀物、果物、野菜を含むバランスの取れた食事を作成することを目指します。これにより、1日を通して生産性を維持するために必要なエネルギーと栄養素が提供されます。
3。部分物質： あなたの部分のサイズに注意してください。職場で気を散らされているときは過剰に食べるのは簡単ですので、どれだけ食べていて、いっぱいになったときに停止するかに注意してください。
4。健康的なスナック： 迅速なエネルギーブーストが必要な場合は、健康的なスナックを手元に置いてください。いくつかの良い選択には、果物、ヨーグルト、ナッツ、またはチーズ付きの全粒穀物のクラッカーが含まれます。
5。水分補給を維持： 水分補給と集中力を維持するために、1日を通してたくさんの水を飲んでください。ソーダやジュースのような甘い飲み物は避けてください。
6。便利にします： 職場でキッチンにアクセスできない場合は、事前にカットされた果物や野菜、プロテインバー、事前にパッケージ化されたサラダなどの便利なオプションを探してください。
7。柔軟性： 時には、予期しないイベントが現れて食事計画を混乱させる可能性があります。あなたが時々それほど健康的でない選択をしなければならないならば、自分自身にそれほど難しくしないでください。次の食事で軌道に乗ってください。
8。健康的な自動販売機の選択： 職場に自動販売機がある場合は、ナッツ、グラノーラバー、フルーツスナックなどのより健康的なオプションを探してください。
9。休憩： 特に疲れている、または空腹を感じている場合は、1日を通して休憩を取ることが重要です。少し歩いたり、軽いストレッチをしたりすると、焦点とエネルギーレベルが向上するのに役立ちます。
10。マインドフルな食事： あなたの空腹と充填の手がかりに注意を払い、ゆっくりと食事を楽しむことができます。食事中に携帯電話やコンピューターのような気晴らしを避けてください。
あなたの栄養はあなたの全体的な健康と幸福を維持するために不可欠であることを忘れないでください。したがって、職場で食事をするときに健康的な選択をすることを優先してください。