豚を吐くのをやめる方法

米国農務省は最近、例示的な部分プレートの形で新しい栄養ガイドラインを発行しました。新しい栄養基準の目的の1つは、アメリカ人がポーションコントロールをよりよく理解し、より良い食物の選択をするのを助けることです。特にこれらの行動が体重増加に寄与しているため、今日の人々の間では、過食と過食症のスナックが一般的な懸念事項です。幸いなことに、あなたが変化にコミットしているなら、より良い健康と幸福とともに、食事の改善を達成することができます。

手順

1. • 1

     USDA栄養ガイドラインを確認して、どのような種類の食品が健康であると考えられていて、そうでないかをよりよく理解してください。一般的なガイドラインとして、全粒穀物、果物、野菜はほとんど常に奨励されています。ケーキ、クッキー、アイスクリーム、チップス、キャンディー、揚げ物、ソーダはすべて不健康と見なされます。カロリーの隠された源は、しばしば白パン、パスタ、箱入りの食事、ファーストフードに見られます。

   • 2

     不健康な食べ物のリストを書き、家にももう欲しくないスナックを書きます。代わりに試してみたい新しいスナックや食事の買い物リストを作成してください。健康的な食事を専門とする料理本を購入するか、オンラインでアイデアを探すことを検討してください。

   • 3

     家族の冷蔵庫、パントリー、キッチンの棚を並べ替えます。すべてのチップ、冷凍食事、クッキー、その他のスナックアイテムが誘惑されたくない他のスナックアイテムを捨ててください。より多くのスナックに手を伸ばすのをやめる最も簡単な方法の1つは、近くにそれらを置くことです。食べ物を捨てたくない場合は、隣人や友人に手からいくつかのアイテムを取り出すように頼んでください。アイスクリームやクッキーを姿を消すことに恐ろしい子供がいる場合は、それぞれ1つのアイテムを選択して家にいることであなたを助けるように頼んでください。代わりに新しいスナック食品を選ぶことに興奮してもらいましょう。

   • 4

     家族全員を買い物旅行に連れて行って、家のために新しい面白いスナックを選びます。エキゾチックな果物や野菜を試してみてください。ヘルスフードストア、エスニックショップ、ファーマーズマーケットなどの新しい食料品店をご覧ください。あなたが家に持っている食べ物がほとんど健康であれば、あなたは脂肪とカロリーを積んだスナックで過剰に誘導する可能性が低くなります。

   • 5

     1週間に1つのテイクアウトの食事やレストランでの食事の経験を許可することを約束します。あなたが部分を見ているなら、家の外で食事をすることは困難です。レストランの食べ物は、多くの場合、家庭料理よりもはるかにカロリーに乗っており、その部分は不当に大きいことがよくあります。 USDAのWebサイトを見て、自宅で食事をしたり、食事をしたりする前に、適切な食品の部分サイズのアイデアを取得してください。

   • 6

     テレビの前で食べることはもうないという厳しい家庭のルールを開発します。最も一般的な方法の1つは、テレビを見たりビデオゲームをプレイしたりしながら、人々が過剰に誘惑することです。あなたがテレビに気を取られているなら、あなたはしばしばあなたがどれだけ食べているのか分かりません。夕食のテーブルの周りの家族の食事はコミュニケーションスキルを育み、より良い食習慣を促進します。