26歳の女性に最適な食べ物

あなたの20代は忙しく激しい変化の時です。 26歳までに、女性は厳しい仕事を抑え、新しい友人を維持し、デートし、財産を買う、結婚し、子供を持つことができます。彼女の体は、彼女のライフスタイルの要求と起こる変化に追いつくために持続する必要があります。ブラウン大学医学部の研究者によると、20代の人々の25％がティーンエイジャーよりもファーストフードを食べています。これは、20代のライフスタイルの要求のために、しばしば食事を無視し、重要な栄養素を逃していることを示唆しています。ストレスを軽減するために、PMSとの戦闘、肥沃度を高め、最高の見た目を感じて、20代半ばの女性は食事を評価し、いくつかの重要な食品を食べる必要があります。

1. カルシウム、マグネシウム、ビタミンD

   • あなたの20代は、30代から始まる骨密度の徐々に損失を防ぐために、骨量を増やすことができる最後の10年です。女性は男性よりも骨粗鬆症のリスクが高く、したがって、強力で健康な骨を作るのに役立つ食物を食べる必要があります。カルシウム、マグネシウム、ビタミンDは、骨の健康に不可欠です。ソースには、サーモン、緑の葉野菜、乳製品、キャベツ、ブロッコリー、ニンニク、緑豆、豆腐、エビ、ビタミンD強化牛乳と卵が含まれます。

   鉄とタンパク質

   • 20代半ばの女性は、しばしば食事に鉄を欠いています。鉄は月経中に失われるため重要です。赤身の肉、レンズ豆、暗い家禽、ほうれん草、アーモンド、鉄強化シリアルなどの鉄が豊富な食品を食べます。鉄とともに、女性はエネルギーと筋肉量を維持するために、leanせたタンパク質の摂取量を増やす必要があります。良いソースは、肌のない白い肉、魚、無駄のないステーキ、豆、豆腐、卵です。ただし、節度が重要です。タンパク質が多すぎると、骨密度が低下する可能性があるカルシウム損失に寄与する可能性があるため、女性にとって逆効果になる可能性があります。

   植物と全粒穀物

   • 繊維、ビタミン、ミネラルの場合、洗練された炭水化物を代用して、全粒穀物の複雑な炭水化物に代用して、より長く充実していると感じます。全粒パン、シリアル、パスタ、米に白パンとパスタを交換します。果物、葉の多い緑の野菜、オート麦、バナナ、マメ科植物、豆を埋めます。これらの食品は、セロトニンのレベル、脳の「気持ちの良い」化学物質も高めます。女性は20代のうつ病の影響を受けやすいためです。

   良い脂肪

   • 20代半ばの女性は、体をサポートするために不可欠な脂肪を必要とします。オメガ-3脂肪は、セロトニンレベルを促進するのに役立つだけでなく、脳の力を高め、妊娠と赤ちゃんの発達をサポートします。必須脂肪は、重要なビタミンを吸収するのに身体を助け、髪、肌、目、爪を養うことで美しさを促進します。健康的な脂肪には、オリーブオイル、アボカド、ナッツ、魚、種子、シーフードが含まれます。

   PMS

   • PMSの症状を制限するには、必須脂肪酸の発生源を増やし、ビタミンB6、ビタミンE、マグネシウムでビタミンサプリメントを摂取して、けいれんを緩和します。気分のむらや塩を悪化させる砂糖を制限し、水分保持と膨満感に寄与します。症状も悪化させるカフェインとアルコール、および炎症を引き起こす可能性のある赤身の肉や卵のヨークを減らします。症状を和らげる可能性のある大豆、ナッツ、マメ科植物、野菜タンパク質を食べる。

   妊娠

   • 20代半ばの女性が妊娠し、赤ちゃんの発達をサポートしやすくすることができます。赤身のタンパク質と健康的な脂肪を食べて、赤ちゃんの発達をサポートします。アルコールを完全に避け、妊娠中に自分や赤ちゃんに有害である可能性のある食品に注意してください。これらには、柔らかいチーズ、デリ肉、寿司、高レベルの水銀を含むマグロなどの魚が含まれます。母乳育児中は、健康的な食事を維持し、少し余分なタンパク質とカルシウムで体に栄養を与えてください。カフェイン、アルコール、ニコチンを避けてください。