欲求に屈せず自分をやる気に保つ方法
はじめに
最新の流行ダイエットに挑戦するにせよ、健康的な食事プランを作るにせよ、まずはジャンクフードを減らすことが不可欠です。過剰な糖分やデンプンを含む加工食品、アルコールやカフェイン入り炭酸飲料などの中毒性が高い商品は、欲求を頻繁に呼び起こし、習慣的な過食につながります。ダイエット中は、こうした欲求を抑え、誘惑に負けないよう自分を励ます必要があります。数週間ジャンクフードを避け続ければ、欲求は自然と減少し、健康的な食事への満足感が高まります。
必要なもの
- ポスターボード
- はさみ
- のり
- 健康雑誌
- 自分の写真
- ノート
- ペン
- ジップロック袋
- ヘルシー食品
実践ステップ
健康的な食事プランを続ける理由を書き出す。健康、自己肯定感、家族への思いなどを列挙し、同時に最も頻繁に出る欲求とその栄養情報（原材料、脂質・カロリー）もメモする。欲求が湧いたときにリストを見返し、一時的な快楽が長期的なマイナスに見合うか判断する。
ダイエット目標のビジュアルボードを作成する。雑誌やインターネットで理想の体型やヘルシーな食事の画像を切り抜き、ボードの片側にコラージュする。もう片側には現在の自分の写真や好きなジャンクフードの画像を貼り、冷蔵庫に貼って欲求に対抗できるようにする。
食事日記を始める。毎日の摂取食品、時間、カロリー、量を記録し、特に欲求が強くなる時間帯を分析する。その時間に代替の活動や軽い運動を取り入れ、欲求を分散させる。
欲求と本当の空腹を見分ける練習をする。空腹時にはヘルシーな代替品を選び、昼食と夕食の間に小さなスナック（例：ベリー類やギリシャヨーグルト）を計画的に摂取する。夜にデザートが欲しい場合は、甘さ控えめのフルーツや低脂肪ヨーグルトで代用する。
家からジャンクフードをすべて取り除き、手が届きにくい状態にする。買い物の際はアーモンド、果物、ライスケーキなどのヘルシーなスナックをカートに入れ、持ち運びしやすいサイズに分けてバッグに入れておく。外出先でも健康的な選択がしやすくなる。