店の境界線で買い物をする方法
<ヘッダー>
必要なもの
- 軽い食事
- お気に入り、快適な衣装
- 電卓
- メモ帳と鉛筆
- 輸送
手順
-
- 1
買い物の前に軽い食事を食べる - 空腹で食料品の買い物は災害のレシピです。しかし、重い食事を食べると、不快または眠気が生じる可能性があります。
- 2
魅力的な気分にさせる快適な服を着てください。専門家は、これによりあなたの食事のために良い選択をする可能性が高くなることをアドバイスします。
- 3
最初に新鮮な農産物セクションにアクセスしてください。新鮮な野菜の入手可能性は、多くの場合、メニュープランを形作ります。たとえば、新鮮なグリーンビーンズは、オリーブオイルを霧雨に浸したグリーンビーンズやゴマを振りかけ、サーモンと米を添えた低ソジウム醤油など、アジアの影響を受けた食事を刺激する可能性があります。新鮮なズッキーニ、夏のスカッシュ、トマトは、オリーブオイルで軽く炒め、無駄のない鶏の胸肉とペアになった野菜を添えたパスタのイタリアのディナーにぴったりです。メモ帳に各野菜の選択を書き留め、それぞれの食事のアイデアを書き留めます。野菜を調理する方法がわからなくても心配しないでください - ほとんどの新鮮な野菜を蒸したり焼くこともできます。
- 4
スナックにはニンジンやブロッコリーなどの追加の野菜を選択し、朝食またはスナックとして提供する新鮮な果物を選択してください。頻繁なスナックは、健康的なライフスタイルの鍵です。さまざまな果物を購入して、健康的なサラダとしてチョップ、ミックス、機能します。オレンジ、リンゴ、ブドウは安価なオプションです。新鮮なレモンとライムを購入します - 新鮮なレモンからジュースを1杯飲むと、フルーツサラダを新鮮に保ち、肉のマリネのベースを形成します。緑、葉の多いレタス、トマトを購入するためにサンドイッチに風味を加え、新鮮なピーマン、玉ねぎ、ニンニクを調理した食品に風味を加えてください。
- 5
選択した野菜と果物の量を計算し、給餌している人の数で分割します。 USDAによると、1人あたり1人あたり2〜3カップの野菜を購入し、1日あたり1人あたり約1カップの果物を購入する必要があります。
- 6
肉部門に移動します。野菜の選択を補完するために、さまざまな新鮮な肉のカットを選択して、いくつかの食事のために鶏肉や魚をメニューに含めるようにしてください。低脂肪、低ソジアムの昼食肉を選択してください。予算を超えないように、家族を健康的に養うために必要な肉の量のみを計算して購入してください。 USDAによると、成長した男には1日あたり約6オンスで十分です。
- 7
食事ごとに肉の選択を書き留め、各肉の準備方法についてメモします。たとえば、ハーブで覆われた鶏肉またはマリネサーモン、またはシチュー鶏肉を焼いて炒めます。料理の経験がない場合でも心配しないでください。健康的なオプションのためにほとんどの肉を簡単に焼くことができます。バルサミコ酢などのスパイスや特別なアイテムに注意してください。
- 8
加工されたパッケージパンの代わりに、パン屋から新鮮な全粒パンを選択します。彼らはより健康であるだけでなく、あなたの昼食にグルメの才能を与えます。パンがスライスされていない場合は、パン屋のカウンターに持って行って、薄くスライスするように頼みます。
- 9
低脂肪または非脂肪の牛乳とヨーグルトを購入し、チーズなどの高脂肪のアイテムを避けてください。重要な成分ではなく、トッピングとしてチーズを控えめに使用することを計画しています。 1人あたり乳製品の量を計算します。 USDAによると、各人は1日あたり3カップの牛乳または他の乳製品で同等物を消費する必要があります。
- 10
最後に店の通路を訪れて、オートミールまたは全粒穀物、全粒穀物パスタ、玄米、ナッツ、オリーブオイル、個々のスパイス、酢を拾います。ボトル入りの調味料、ドレッシング、事前にパッケージ化された高ソジウムのスパイスミックスと準備された食事を避けてください。豆を除いて、缶詰の野菜も避けてください。ただし、調理する前に缶詰を洗うようにしてください。低ソジウムの缶詰スープのみを選択するか、完全に避けてください。
- 1