あなたが肥満のときに運動と意志を与えます
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肥満
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肥満であることは、あなたがあなたの体に不健康な量の余分な脂肪を持っていることを意味します。これは、ボディマス指数を把握することによって計算されます。 BMIは、身長と体重の関係に基づいています。それは健康の完全な測定ではありませんが、あなたの数が高いほど、あなたは実際に肥満である可能性が高くなります。 30以上のBMIは肥満と見なされますが、40を超えるBMIは非常に肥満と見なされます。あなたが肥満であることを認識し、それを変えるという正直なコミットメントをすることは非常に重要です。恥ずかしさと恥は苦痛ですが、彼らも役に立たない - ドン7; t彼らがあなたの邪魔をしさせてください。
意志
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ウィルパワーは、あなたの長期的な目標を達成するために、瞬間に誘惑に抵抗する能力です。自己規律と呼ばれることもありますが、それは学習して開発できるものですが、最も難しい部分は実際にそれを行うことです。一部の人々にとっては、一連の短期報酬作業ですが、食物を報酬として使用しないように注意する必要があります。あなたが肥満である場合、あなたの目標体重は遠く離れて見えるので、追求する価値はほとんどありません。あなたがあなたがどれほど良いと感じるかを思い出してください。食事や運動習慣にわずかな変更を加えて、一度に1日に連れて行ってください。それは、あなたが生きている限り、別のチリチーズバーガーを決して食べないという約束を守るよりも、ランチにサラダを選ぶのがはるかに簡単です。あなたがバックスライドしている場合は自分自身を許し、翌日新鮮に始めましょう。体重減少グループやトレーニングバディのように、他の誰かに説明責任を負い、少し追加のサポートが必要なときに身を乗り出します。次の目標を一度に数ポンドに設定することで、小さな成果を祝います。
開始
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完全に座りがちなものからやや活発になると、肥満の場合、リスクを引き起こす可能性があります。血圧が安全なレベルにあることを確認し、医師に血糖値をチェックさせて、糖尿病を発症しないことを確認してください。 Mayoclinic.comによると、現実的で測定可能な目標を設定し、それらを達成するための時間制限を達成するための時間制限を与えてください。 1つの番号を選択するのではなく、5ポンドの変動を可能にするために目標を設定します。毎日食べることができるカロリーの数を把握し、まだ体重を減らし、野菜や果物、全粒穀物、種子、ナッツ、赤身の肉、鶏肉、オリーブオイルなどの健康的な脂肪に食事を基にする方法を学びます。自分自身を比較検討し、月に1回測定することで進捗を追跡します。スケールが移動を停止することもあるため、両方を実行することが重要ですが、あなたはまだインチを失います。あなたをサポートし、あなたを応援するためにあなたの友人や家族に入隊してください。
演習の追加
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体重を減らしてそれを抑えることに真剣である場合は、歩行、水泳、踊りなど、心拍数を上げてそこに維持するエクササイズや、ジムでのフリーウェイトやウェイトマシンでワークアウトするなど、強度を高めるエクササイズを行います。どちらもあなたの心臓を強化し、無駄のない筋肉組織を構築するために必要です。筋肉は、あなたをより健康で引き締まったように見えるだけでなく、より小さな衣服のサイズに変換されます - 彼らはあなたがより少ない労力で小さな日常のタスクを達成するのに役立ち、安静時により多くのカロリーを消費します。最初に始めたら、自分を強く押しすぎないでください。 あなたは一晩で肥満にならなかったので、余分な体重を減らし、あなたの強さと持久力を築くには、時間と一貫した努力が必要です。体重、年齢、フィットネスのレベルに応じて、1日おきに3つの10分間の散歩から始めて、週に3回30〜45分間の散歩まで作業することをお勧めします。多くのフィットネスセンターは、パーソナルトレーナーとのセッションを提供しています。これらを使用して、筋力トレーニングのために正しいフォームを学習します。週に2回のセッションから始めて、複数の筋肉グループを機能させる6〜8個のエクササイズの10〜12回の繰り返しを行います。
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