子牛を薄くする方法

残念ながら、体の一部だけから体重を減らすことも、体重を減らすこともできません。さまざまな人には、過剰な脂肪変位の問題領域が異なります。体重を減らし、子牛の外観を薄くするには、体脂肪全体を失う必要があります。健康的な食事とライフスタイルの変化を採用して、体組成と子牛の外観を改善します。一部の心血管およびレジスタンストレーニングは、目標を達成するのにも役立ちます。

手順

1. • 1

     加工食品や精製炭水化物がない健康的なバランスの取れた食事を食べます。複雑な炭水化物に固執して、持続的で遅いエネルギー源を提供します。赤身の赤身の肉、鶏肉、魚、卵、豆の高品質のタンパク質を食べます。各食事でさまざまな果物や野菜を食べることで、十分なビタミンとミネラルを消費します。ナッツ、種子、油性魚に見られる必須脂肪酸は、コレステロールを低下させ、不要な貯蔵脂肪を処理します。

   • 2

     より頻繁に少量を食べる。 5〜7個の小規模な食事を消費すると、代謝が一日中迅速に機能します。

   • 3

     心血管運動の定期的なセッションを実行します。英国の国民保健サービスは、健康な成人は、週5回、少なくとも30分間の汗を誘発する活動を行うべきであることを示唆しています。ランニング、サイクリング、チームスポーツなどのアクティビティは、このクォータを満たし、減量の目標を支援します。

   • 4

     ふくらはぎ固有のレジスタンストレーニングを実行して、子牛を調整します。ふくらはぎを実行して状態を整え、子牛に形状を追加します。両足を前に向けてステップに立ってください。すべての体重を足のボールに置き、かかとがステップの端に垂れ下がるようにします。先端を押し上げます。完全な延長に一度、ゆっくりと低下し、かかとを繰り返す前に可能な限りステップをはるかに下回らせます。 15〜20の繰り返しの3〜5セットを実行します。

   • 5

     Step-Aerobicsクラスに参加してください。ステップエアロビクスは、繰り返しステップアクションを通じて心血管運動と子牛の調整の両方に最適なプラットフォームを提供します。