50カロリーのスナックのガイド

スナックは体重を減らすのに役立ちます、とMayoclinic.comは言いますが、それはあなたが慎重にあなたのスナックを選んだ場合です。多くの栄養を提供することなく、毎日のカロリー数に追加される高脂肪の高糖品のアイテムを避けます。ポーションサイズを念頭に置いてください - 健康的なスナックでさえ、あなたがそれらをあまりにも多く食べるなら、あなたの減量プログラムを妨害する可能性があります。良い戦略は、自宅で、職場で、そしてあなたのバッグや財布で、健康的でないものに手を伸ばす衝動を感じたときに食べるために、手元にある50カロリーのスナックを手元に用意することです。

1. 果物

   • 登録された栄養士のケリ・M・ガンズによると、果物はあまり多くのカロリーなしで砂糖の渇望を満たすことができます。わずか50カロリー未満のスナックについては、小さなバナナの半分、新鮮なチェリー12個、種なし赤いブドウ14個、ラズベリー3/4カップ、8個のイチゴまたは50カロリーの砂糖のないアップルソーススナックカップを試してください。冷たいものを切望している場合は、フルーツを冷凍したり、50カロリーのフルーツジュースポップを食べたりしてください。

   野菜

   • 野菜はカロリーが非常に少ないため、スナックのピックです。ビタミンやミネラルの用量を摂取することに加えて、食欲を込めた繊維で満たすのに十分な量を食べることができます。 50カロリー以下の選択肢には、7つのセロリの茎、ニンジンの半分のカップ、大さじ1杯の低脂肪牧場スタイルのドレッシング、調理済みのアスパラガスの10槍、40個の砂糖スナップエンドウ、またはサルサの4個のスライスされた生ジカマのハーフカップが含まれます。

   タンパク質

   • 「The 5：2 Diet Book」の著者であるKate Harrisonは、50カロリーのスナックレパートリーにいくつかの無駄のないタンパク質の選択を含めることをお勧めします。タンパク質が豊富なスナックは、低タンパク質の食品よりも長い間満腹感を維持するのに役立ちます。ハリソンは、2つの卵白から調製されたオムレツ、2つの小麦クラッカーに1オンスのスモークサーモン、または1オンスの調理済みエビを含むハムのスライスを提案します。また、シェルされた枝枝の半分、ヒマワリ1杯のヒマワリの種、白い七面鳥の肉2枚、または8つのドライローストピーナッツをトッピングした脂肪のないヨーグルトの半分のカップを試すこともできます。

   穀物

   • それが炭水化物である場合は、スナックしたい場合は、洗練された穀物で作られた製品よりも全粒穀物の選択肢を選びます。全粒穀物の複雑な炭水化物と繊維は、血糖値を安定させるのに役立ちます。大きな全粒穀物のプレッツェルロッドのカロリーは37カロリーですが、大さじ1杯の砂糖を含まないジャムの広さは44カロリーです。 3カップのエアポップポップコーンのサービングも50カロリー未満ですが、バターを追加したり、塩を振りかけたりしないことを忘れないでください。

   お菓子

   • 甘いお菓子の誘惑に抵抗できない場合は、5枚の砂糖のない硬いキャンディー、20枚の砂糖のないゼリー豆、ダークチョコレートの正方形、低脂肪バニラアイスクリームの小さなスクープ、砂糖のないゼラチンカップに大さじ3杯の軽いホイップトッピングまたは1枚の砂糖のないフェッジアイスポップをトッピングしてください。これらのスナックはすべて、約50カロリー以下を提供します。