50kcalで満足できるスナックガイド

間食は体重管理に役立つとMayo Clinicは指摘していますが、選ぶスナック次第です。高脂肪・高糖分の食品はカロリーが高く、栄養価が低いため避けましょう。たとえヘルシーな食品でも、食べ過ぎればダイエットの妨げになります。自宅や職場、バッグに、あらかじめ計量した50kcalのスナックを用意しておくと、欲求が出たときに健康的な選択がしやすくなります。

果物

• 小さめのバナナ半分、さくらんぼ12粒、種なし赤ブドウ14粒、ラズベリー3/4カップ、イチゴ8個、無糖アップルソースの50kcalカップなど。
• 冷たいものが欲しいときは、冷凍フルーツや50kcalのフルーツジュースポップがおすすめです。

野菜

• セロリ7本、低脂肪ランチドレッシング大さじ1で和えたにんじん半カップ、調理したアスパラガス10本、スナップエンドウ40個、サルサソース4オンスで和えた千切りジカマ半カップなど。

タンパク質

• ハム1枚、卵白2個のオムレツ、全粒小麦クラッカー2枚にスモークサーモン1オンス、茹でエビ1オンス、エダマメ1/4カップ、無脂肪ヨーグルト半カップにひまわりの種小さじ1、白七面鳥スライス2枚、乾燥ローストピーナッツ8粒など。

穀物

• 全粒プレッツェルスティック（大）1本（37kcal）、無糖ジャム大さじ1を塗った玄米クラッカー1枚（44kcal）、エアポップポップコーン3カップ（バター・塩なし）など。

甘いもの

• 無糖ハードキャンディ5個、無糖ゼリービーン20個、ダークチョコレート1かけ、低脂肪バニラアイスクリーム小さじ1、無糖ゼラチンカップにライトホイップクリーム大さじ3、無糖ファッジアイスポップ1本など。