忙しいライフスタイルを生きながら加工食品を避ける方法

アメリカは肥満の流行に直面しています。疾病管理予防センターは、アメリカ人の35％が肥満であると推定しています。誰もが自分の健康を管理する上で積極的な役割を果たすべきです。始めるための最良の方法の1つは、より良い食べ物を食べることです。これには、最小限に処理されたホールフードの選択が含まれます。忙しい生活を送るとき、加工食品を避けることは困難ですが、先に計画することが成功の鍵です。

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必要なもの

• レシピまたは
• 食事計画ソフトウェアまたは
• 食事計画のウェブサイト
• 成分
• ストレージバッグ、さまざまなサイズ

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手順

1. 準備する

   • 1

     最大の効率のために事前に食事を計画します。毎週、隔週、または毎月のメニューを計画するための時間を確保します。お気に入りのレシピを利用したり、メニュー計画を専門とするWebサイトにアクセスしたり、メニュー計画ソフトウェアを購入したりできます。

   • 2

     メニュープランを使用して食料品リストを作成し、買い物中にそれに固執します。店の外側の周辺で買い物の大部分を実行し、できるだけ箱入りの便利な食品を避けてください。容易に入手できない場合、加工食品は食べられません。

   • 3

     自由時間があるときは、できるだけ多くの食事の準備をしてください。たとえば、ソーセージや牛ひき肉など、数ポンドの肉を一度に茶色にします。次に、レシピで使用するために、半分から1ポンドの部分で肉を凍結します。フードプロセッサで数ポンドの玉ねぎを切り刻み、半分のカップ部分でフリーズします。リンゴ、セロリ、ニンジンなどの健康的なスナックを切り取り、冷蔵庫からつかんで行くのに便利なスナックバッグに保管してください。

   • 4

     1か月の料理やOAMCなどの戦略を使用します。かつての料理のウェブサイトは、選択した料理の日にその月のすべての夕食のメインディッシュを準備し、後で食べるために凍結することを提唱しています。ワークロードを減らすためにパートナーと一緒にこれを行います。

   • 5

     事前に独自のベーキングミックスを作成します。パンケーキ、ビスケット、パンに変わることができる多目的なベーキングミックスのために、オンラインでレシピを見つけることができます。また、お気に入りのケーキ、クッキー、ブラウニーのレシピ用の粉末材料をプレミックスして、ビニール袋に保管することもできます。レシピを添付して、他に追加するアイテムやベーキング温度をすばやく確認できるようにします。自家製のスパイスと飲み物のミックスも簡単です。メイン大学の拡張栄養専門家であるネリー・ヘドストロームは、独自のミックスを作成すると、追加または省略した成分を制御しながら時間を節約できます。これにより、不要な防腐剤またはアレルゲンを避けるのに役立ちます。