食べてあなたをいっぱいにしておくのが良い食べ物

あなたが食べる食べ物はあなたの健康と全体的な幸福に影響を与えます。脂肪と砂糖が多く、栄養素が少ない食事が貧弱で、体重増加を引き起こす可能性があり、肥満につながる可能性があります。不健康な食事は、高コレステロールや心臓病などの状態をもたらすこともあります。これらの状態を回避し、健康を維持するために、栄養豊富な食物を食事に充填することを含めてください。これらの食品はあなたの健康に利益をもたらし、あなたに満足しているので、あなたは不健康な運賃を切望する可能性が低くなります。

1. オート麦

   • 1日あたり1カップのオート麦を食べて、高コレステロールを予防または低下させ、心血管疾患と2型糖尿病のリスクを減らし、健康的な体重を維持します。オート麦には可溶性繊維が含まれており、コレステロールの体の吸収を減らします。可溶性繊維は悪いコレステロールを低下させますが、良好なコレステロールを低下させません。あなたが減量ダイエットをしている場合、オート麦の可溶性繊維はあなたに長い間あなたを満たし、ゆっくりと消化します。オート麦は消化器系の健康を促進し、血糖のスパイクを避けるので、渇望は最小限です。それらは、オートミールやオート麦branなどの朝食用シリアルと、ベーキングに使用されるオート麦粉に存在します。

   サーモン

   • 週に2サーモのサーモンを食べて、オメガ3脂肪酸を摂取してください。これは、肌と関節を健康に保ち、心臓病から保護します。サーモンは健康的なライフスタイルに適合します。なぜなら、1人は183カロリーしか持っていないからです。また、トランス脂肪酸と飽和脂肪が少ないため、脳卒中や心臓病のリスクが高まります。サーモンは高品質のタンパク質の供給源であり、あなたを満たし、筋肉組織の維持を助けます。

   果物と野菜

   • 果物や野菜には、体を健康に保ち、高血圧や冠動脈疾患などの疾患からそれを保護するのに役立つビタミンとミネラルが含まれています。それらは繊維が多く、したがって、あなたを満たします。ほとんどの果物や野菜は脂肪とカロリーが少ないため、減量食の主要な定番です。冷凍、缶詰、乾燥したものを購入します。

   ヨーグルト

   • ヨーグルトには、タンパク質、カルシウム、カリウム、ビタミンB-2、ビタミンB-12、マグネシウムが含まれています。一部のヨーグルトには、カルシウムと組み合わせて骨を強化し、骨粗鬆症を予防するのに役立つビタミンDが含まれています。低脂肪ヨーグルトは減量の食事に適合し、活発な培養を含むヨーグルトを食べると、消化器系の健康も恩恵を受けます。ヨーグルトはそのまま食べることができます。また、朝食用シリアル、フルーツ、スムージーに追加することもできます。