一定のスナックを克服する方法

しっかりとした食事と運動のルーチンは、過剰なスナックによって敗北する可能性があります。 500カロリーを燃やすのに1時間かかることがありますが、1つの10分間のスナックからこれらの500カロリーを簡単に消費できます。スナックへの衝動は、通常、計画外のものであり、毎日のカロリー摂取量を突然置くことができます。スナックの食べ物はおいしいだけでなく、安価で準備が簡単であるため、利用可能になる可能性が高くなります。 すべての成功した食事は、あなたを誘惑から遠ざけるために、堅実な防止防止計画を有効にする必要があります。

手順

1. • 1

     Don̵7; t購入スナック食品。彼らはすでに準備ができていて、簡単に取ります。あなたはあなたが料理しなければならない食べ物をスナックする可能性がはるかに少ないです。

   • 2

     炭水化物、タンパク質、野菜のサービングで構成されるバランスの取れた食事を食べます。炭水化物はすぐに消化し、その日は体を素早くエネルギーします。炭水化物を食べることを無視すると、エネルギー障害が生じます。あなたの体はあなたが空腹を感じさせ、あなたがより多くのエネルギーのためにより多くの食物を求めさせることによってこれらの赤字と戦います。タンパク質は炭水化物よりも消化するのに時間がかかるので、いっぱいになります。野菜には、あなたがいっぱいに感じるためにあなたの胃の中で膨張する繊維が含まれています。

   • 3

     一貫した毎日のスケジュールで、少なくとも1日にバランスの取れた食事を少なくとも3回食べます。これにより、体がリズムになります。あなたが再び栄養を受け取るとき、それは「知っている」ので、それはパニックに陥り、あなたのお腹に食べ物の渇望を送り、あなたがおやつの必要性を感じさせます。代謝を維持し、栄養素の安定した流れを与えるので、1日に6回の小さな食事を食べることが理想的です。しかし、多くの人にとって、これは非現実的かもしれません。

   • 4

     1日8オンスの8オンスの水を飲みます。多くの食品には水が含まれているため、食欲はしばしばあなたの体があなたの食事を通して水を手に入れようとしている兆候です。また、繊維が満腹感を感じるためには水も不可欠です。あなたが食べる繊維にそれを収容するのに十分な水があると、繊維が膨張し、あなたの胃の中でより多くのスペースを占有します。

   • 5

     渇望を得るときに砂糖を含まないガムを噛んでください。絶え間ない噛むことは、食べ物を消費することなく食べたいという衝動を満たします。

   • 6

     おやつが好きなときは歯を磨きます。ミントの新鮮な口は、ほとんどのスナック食品とよく組み合わされていません。スナックは味が良くないので、食べ物を置いて立ち去るのが簡単になります。