食事と運動における自己規律

絶え間ないマーケティング、説得力のある友人、砂糖で塩味の円、そして昼寝の魅力的な誘惑に直面して、賢く食べて運動するという決意は鉄の鎖よりも少ない可能性があります。あなたの解決策を放棄し、誘惑に屈してください、そしてあなたは負けます - それらの厄介な5ポンドではなく、本当のフィットネスと堅牢な健康のチャンス。食事と運動計画を立ててそれに固執するには、自己規律が必要です。しかし、努力は快適であり、痛みを伴うものではありません。

1. 本当のを取得します

   • あなたの目標を知ってから、自分自身を知ってください。あなたが食べるすべてを一週間追跡します。小さなノートにすべての噛みつきを書いてください。モールから遠く離れた駐車から毎日1マイルの走りまで、土曜日の朝の庭を除いて庭を除いて過ごすまで、ほんの少しの動きで同じことをしてください。冷たくて分析的な目で行動をチャートします。結果をCDCの推奨と比較してください。カロリーを1日に500〜1,000カロリートリミングして、週に1〜2ポンドを失います。毎週150分間の中強度の好気性活性で健康的な体重を維持します。数学をしてください。数字を目標に一致させ、少し上下に調整して、これらの目標を達成することを現実的な目的にします。それからあなた自身を祝福してください - 残忍な誠実さは健康的なライフスタイル計画における最も厳しいステップの1つであり、それはすでにあなたの背後にあります。

   それに取り組む - ダイエット

   • 詳細は、いくつかの楽しみと、2つのオーダーのロールオーバーアンドゴーバックまでの睡眠の日に旗を立てていることを整理することができます。食品研究と実証済みの食事の推奨事項を掘り下げて、管理できる食事プランを作成します。ハーバードの健康的な食事板は、野菜、穀物、タンパク質、果物の栄養価の高い毎日の故障を示唆しています。地中海の食事には、新鮮で明るい農産物、おいしい調味料、カロリーの価値があります。ベジタリアン、ビーガン、エスニックレストランは、新しいフレーバーとレシピを紹介する場合があります。より良い習慣と取引します。テレビのちらつきのスクリーンではなく、キャンドルライトで食べる。食べ物を味わって、いっぱいになり始めたら気づいて、ゆっくりと飲み込みます。カロリーを含んだデザートを一握りのブドウと交換するか、デザートを落として代わりに散歩します。規律ある食事は不快である必要はありません。

   移動を取得

   • それらのスニーカーを編み上げてドアを滑らせることに利益を得ることができます。体重を維持または減らし、高血圧の低下、心臓発作、脳卒中、2型糖尿病、いくつかの癌、骨粗鬆症、転倒による衰弱性の怪我のリスクを減らします。動きは、ストレス、不安、うつ病のレベルを下げ、心地よいエンドルフィンを増やすのに役立ちます。動機付けられているので、週に50時間の有酸素活動と2〜3回の筋力トレーニングセッションをスケジュールします。それがあなたが管理できるすべてであれば、あちこちで10分をつかみます。そして、あなたがやりたい活動を選択してください - テニスゲームを手に入れ、自転車に乗る、ピラティスのクラスにサインアップし、ヨガスタジオに参加し、海または地元のプールで泳いだり、アパラチアントレイルをハイキングしたりします。 アクティブな状態を維持すれば、あなたの体はより良い睡眠、より良いエネルギー、より良いフィットジーンズであなたに報いるでしょう。

   ヘルプを得る

   • スキューバダイビングのルールは、仲間と一緒に行くことです - それはあなたの命を救うことができます。食事と運動と同じ取引。いくつかの新しい健康的な食習慣を受け入れるか、少なくともチップとアイスクリームを隠すためにあなたの家族に参加してください。毎日午後にあなたと一緒にモールを歩き回る友人を見つけたり、一緒にカヌーをしたりしてください。説明責任はロケットのような規律を高めます。ライフスタイルを段階的に変更します。新しい食べ物を研究している間、毎日ジョギングを始めたり、散歩したり、冷蔵庫を片付けます。夕方の自転車に乗るかストレッチDVDのために、座ってスプレッドテレビの時間を取引します。すべてを書き留めて、それを見ることができる場所に投稿してください。紙に計画を立てることはそれらを現実にします。食品日記を維持すると、減量が生じます。有罪のリマインダーは、あなたのルーチンに固執する強力な製品です。そして、あなたが作成したルーチンが最初にあなたの医師にチェックすることによってあなたにとって安全であることを確認してください。