大食いを治す方法

大食いは、大量の食物の消費を指す用語です。人が食いしん坊であるとき、彼は食べ過ぎる傾向があります。大食いに定期的に参加し、健康、体重、美的理由であろうと、人生から問題を排除したい場合は、重要なライフスタイルと食事の変化を起こすことから始めることができます。大食いは永続的な状況である必要はありません。

手順

1. • 1

     朝食をスキップしないでください。過去15分間の貴重な睡眠を大切にし、できるだけ早くドアを出たいと思っているとしても、毎朝朝食を食べるために時間をかけてください。その日の最初の食事をスキップすると、おそらく後で飢え、過食になるでしょう。朝食をスキップすることは、カロリー消費をスキップしているように聞こえるかもしれませんが、実際には逆の効果が得られます。

   • 2

     気を散らしてください。心のない活動は心のない食事につながり、あなたがそれを知る前に、あなたは心のこもったマカロニとチーズのあなたの3回目の助けに手を伸ばしました。ゾンビのようにテレビを見つめながら夕食を食べるのはリラックスできるかもしれませんが、気晴らしはあなたがかなり食いしん坊の行動に従事するように誘発するかもしれません。食べるときは、食事や他の人との会話にのみ集中してください。

   • 3

     たくさんの繊維を食べます。繊維は、バランスのとれた、健康的で栄養価の高い食事の重要な要素の1つです。繊維が豊富な食品の例には、全粒穀物、新鮮な野菜や果物が含まれます。繊維は、他の多くの食品と比較して長期間体を満たしているため、食べ過ぎを防ぐことができます。食事後に満足していっぱいになるほど、夕食後2時間以内にポテトチップスの袋に手を伸ばす可能性が低くなります。

   • 4

     部分のサイズを管理します。あなたが飢えているとき、それはあなたの皿の上に食べ物を積むことが魅力的に見えるかもしれません。しかし、多くの人々は、実際に必要以上に食べる傾向があります。いくつかの簡単なトリックは、食事の一部を処理するのに役立ちます。たとえば、小さくて空のスペースを残しているボウルとプレートを使用します。あなたのプレートが広いからといって、それのすべてのセンチメートルを使用する必要があるという意味ではありません。拳のサイズを上回らない部分を自分で提供してみてください。小さな食事の部分は時々不満なものになる可能性があるため、無駄のないタンパク質（鶏の胸肉、魚介類、マメ科植物、七面鳥を考えてください）を食べるために。

   • 5

     スナックに注意してください。スナックで、何かのバッグ全体を食べたいという誘惑は、とても圧倒されることがあります。たとえば、プレッツェルの袋を持っている場合、バッグ全体をむさぼり食ったことに気を配ることができます。このシナリオを避けるために、常に元のパッケージからスナックを取り除くためにポイントを挙げてください。あなたが船外に出てすべてを食べないように、あなたの希望の量をボウルに入れてください。

   • 6

     あまりにも早く食べることを控えます。食べ物を速すぎると、体が満足していることに気付く前に食べ過ぎることができます。ゆっくりと意図的に食べて、すべてを迅速に吸い込もうとするのではなく、食べ物のフレーバーに焦点を合わせてください。最適な結果と膨満感を得るには、最低15〜20分かかり、食事を食べます。より速く、あなたはあなたがあなたの体が本当に必要とするよりも多く食べることになるかもしれません。