肥満のストレッチエクササイズ

運動が初めての場合、ストレッチルーチンを開始することを考えるのは難しい場合があります。あなたが過剰な体重に苦しんでいるなら、それはさらに難しいかもしれません。疾病管理予防センターによると、アメリカの成人の35％近くが肥満なので、あなたは一人ではありません。あらゆる種類の身体活動を開始することで、重要なメリットを享受できます。ストレッチングは、通常の運動プログラムのコンポーネントである必要があります。

1. 考慮事項

   • ストレッチルーチンを開始する前に、特にストレッチを実行する能力に影響を与える可能性のある同時の身体障害がある場合は、医師のクリアランスを取得することが重要です。伸びる前に筋肉を温めるために、歩行などの軽い身体活動を実行すると、焦点を合わせたいのと同じ筋肉を含む活動を選択するのが最善です。さらに、現在の制限を超えて体を伸ばすべきではありません。ゆっくりと始めて、自分自身をプッシュしないでください。あなたの柔軟性レベルは時間の経過とともに徐々に改善され、あなたはあなたの努力の利点を経験し、見るでしょう。痛み、ひずみ、またはその他の厄介な症状が発生した場合は、必要に応じてストレッチを止めて医師の診察を求めてください。

   ヨガ

   • ヨガは、ほぼすべての人にとって有益な心身のエクササイズです。ヨガは、あなたが役立つストレス管理技術を学ぶので、感情的な過剰食事を制御するのに役立つかもしれません。資格のあるヨガインストラクターの支援を受けて修正を実装することにより、柔軟性を向上させ、自尊心を高め、体重を減らすことができます、と2003年6月の「Idea Health Fitness Source」の記事でLanita Varshellは言います。始めるべきいくつかの簡単なポーズには、膝から胸、子供のポーズ、サバサナが含まれます。子どものポーズの修正バージョンを実行するには、手と膝から始めましょう。かかとに座って、できる限り胸を床に下げてください。太ももの間に胸を収容するために必要なだけ膝を開きます。拳または積み重ねられた手に額を置いてください。

   静的ストレッチ

   • 静的なストレッチは、跳ね返ることなく - 柔軟性のレベルを高めるために期間保持されます。これらは、筋肉が身体活動で暖かくなった後に最もよく行われます。多くの肥満の人々は、すべての主要な筋肉群を伸ばすことに焦点を当てた一連の静的なエクササイズを安全に実行できますが、ヨガと同様に、現在のレベルの柔軟性に基づいて特定のストレッチを変更する必要があるかもしれません。 Shelby Murphyによると、「Personal Fitness Professional」の2011年春号の記事で、1つのストレッチ修正には、ハムストリングを伸ばしながらバランスをとるためにプラットフォームまたはテーブルトップに腕を置くことが含まれます。修正されたハムストリングストレッチを実行するには、頑丈な椅子またはテーブルの隣に立って、左手で保持します。右足を少し前に踏み、かかとを床に置き、つま先を向けます。ハムストリングスにストレッチを感じるまでゆっくりと前方に曲がります。反対側で繰り返します。

   椅子の伸び

   • 椅子のストレッチは、フィットネスのレベルが低い人やスタンディングストレッチを実行できない人にとって有益です。椅子に座っている間、基本的な首と肩の伸びを行うことができます。まっすぐ座って肩をリラックスしてください。吸い込み、左耳を左肩に落とします。しばらく保持してから、右側で繰り返します。頭を中央に戻します。右肩を見て、あごの水平を地面に置いてください。痛みや緊張なしにできる限り頭を回転させるだけです。中央に戻り、左肩を見てください。できる限り耳まで肩をすくめてください。数秒間保持してから、数回リリースして繰り返します。