レプチンを高める食品

レプチンは、私たちの皿の最後の一口を食べたくないときに働いています。脳は、脂肪細胞によって生成されたレプチンを受け取ると、満腹のメッセージを伝えます。レプチンはまた、脳に、より多くの食物を食べるのではなく、エネルギー源として貯蔵脂肪を使用するように指示します。私たちが食べる食品はレプチンの機能に影響を与えます。処理された食品は一般に、レプチンによって伝えられた満腹のメッセージを認識する脳の能力を妨げ、自然食品はそれを高めます。

1. 魚

   • オヒョウ、ニシン、サバ、イワシ、サーモン、マグロなどのオメガ3脂肪酸が豊富な魚を食べます。オメガ-3脂肪酸は、レプチンの機能と感度を改善します。オメガ-3脂肪酸は、血液中のレプチンのレベルを低下させることにより空腹を制御し、それによってその信号の質が向上します。

   ナットとオイル

   • ナッツにはオメガ3脂肪酸も豊富で、魚や魚介類のように機能します。生アーモンド、ブラジルナッツ、ヘーゼルナッツ、カシューナッツ、ピーカン、松の実、ピスタチオ、クルミは、スナックとして頻繁に食べることができるナッツです。オメガ3脂肪酸が豊富な他の食品は、オメガ3が豊富な卵とアーモンド、アボカド、オリーブなどのオイルです。

   野菜

   • 繊維が豊富で炭水化物が少ない食事は、レプチンレベルを維持し、バランスをとっています。野菜は生で食べたり、蒸したり、炒めたりする必要があります。オクラ、ペッパー、ほうれん草、セロリ、アスパラガス、豆、ブロッコリー、キャベツ、レタス、カボチャ、玉ねぎ、ビート、マッシュルーム、カブ、ズッキーニは、食べられるいくつかの野菜です。

   果物

   • ブルーベリー、メロン、チェリー、リンゴ、オレンジ、イチゴ、梅、ハニーデュー、グレープフルーツ、洋ナシ、桃などの新鮮な果物は、レプチンレベルのバランスをとるのに有益です。バナナ、ブドウ、パイナップルのような非常に甘いまたは澱粉質の果物の量を制限するのが最善です。

   避けるための食品

   • 砂糖、人工甘味料、高フルクトースコーンシロップを含む食品このカテゴリ。ソーダ、揚げ物、水素化された脂肪、チーズ、ジャガイモ、パン、白い粉から作られたその他の焼き製品を避けてください。全粒製品の小さな部分を選択してください。繊維が豊富な食品により、レプチンの効率的な作業が可能になり、胃からの食物の排出が遅くなります。