感情的な過食を引き起こす感情を特定するにはどうすればよいですか？

感情的な食事を引き起こす感情を特定することは挑戦的です。過去の感情的なトラウマに対処するためにストレスの時に食べ物に向かう場合でも、食事の自動反応を引き起こす感情を学ぶことが重要です。感情的な食事エピソードの前後に経験する考えや感情を書き留めることは役立つかもしれません。紙の上であなたの感情や行動を追跡することは、あなたの行動を変えるプロセスを助けるかもしれません。

手順

1. • 1

     「退屈」、「悲しい」、「イライラ」、「怒っている」、「落ち込んで」などの一般的な否定的な感情のリストを作成します。食べに行くたびに、食べ物を使って逃げようとしている否定的な感覚を特定してください。あなたが退屈しているのであなたが食べようとしていることを特定した場合、「退屈」という言葉の横にチェックマークを付けてください。ネガティブな気持ちがあなたに食べるか、食べたいという願望を引き起こすたびにこれを行う。

   • 2

     あなたの日常生活を通してどのような出来事や状況が否定的な感情を生み出しているかを考えてください。たとえば、ネガティブな友人や批判的な友人と一緒に電話を降りるたびに食べ物に目を向けると、感情的な過食を引き起こす感覚が迷惑や刺激であることがわかります。あなたが夜に一人で家に帰るときに食べ過ぎると、食事を引き起こす感覚は孤独かもしれません。あなたの状況や日常行動があなたの否定的な感情にどのように貢献しているかを考えてください。

   • 3

     「私は今何を感じているの？」という質問を自問してください。お腹が空いていないときに食事をしたいとき。あなたの考えを書き留めてあなたの答えを記録してください。衝動が続く場合でも、このプロセスを繰り返します。最初は最初は退屈のようなものを感じるかもしれませんが、それから食べ続けたいという欲求と最終的に怒りを祝います。あなたが自分の気持ちを自問した後、あなたの気持ちがどのように変わるかに注意してください

   • 4

     あなたの体にチューニングしてください。感情的な過食を引き起こす感情も肉体的である可能性があります。あなたが食べ過ぎたい直前にあなたの体がどのように感じるかに注目してください。どこでも疲れている、不安、疲れているのか、痛いのかを自問してください。あなたの体が最高の気分になっていないとき、あなたはあなたの味覚に喜びをもたらす何かで痛みを麻痺させるためにもっと魅力的かもしれません。

   • 5

     どの感情があなたの過食を最もトリガーするものであるかに注目してください。たとえば、怒りがあなたの最大の感情的な引き金であることを発見した場合、あなたが食べ過ぎのように感じるたびに、深い呼吸や走りに行くことを検討することをお勧めします。これらの健康的な活動は、あなたが否定的な怒りの感情を解放するのに役立ち、あなたが過食をするのを止めるかもしれません。やがて、あなたは最も食べ過ぎをトリガーする感情を識別して管理する方法を学びます。