何がダイエットとしてカウントされ、それはあなたにとって正しいですか？
- 低炭水化物ダイエット： これらの食事は、パン、パスタ、米、ジャガイモなどの炭水化物の消費を制限します。彼らは通常、より多くのタンパク質と脂肪を消費することに焦点を当てています。
- 低脂肪食： これらの食事は、脂肪、特に飽和脂肪とトランス脂肪の消費を制限しています。彼らは通常、より多くの炭水化物とタンパク質を消費することに焦点を当てています。
- 地中海ダイエット： この食事は、果物、野菜、全粒穀物、マメ科植物、ナッツなどの植物ベースの食品の消費を強調しています。また、中程度の量の魚やオリーブオイルなどの健康的な脂肪が含まれています。
- ベジタリアンとビーガンダイエット： ベジタリアンダイエットは肉と鶏肉を除外しますが、ビーガンダイエットは乳製品、卵、蜂蜜を含むすべての動物製品を除外します。
- ケトジェニックダイエット： この食事は、炭水化物が非常に低く、脂肪が多いです。それは、体がグルコースの代わりに燃料のために脂肪を燃やすケトーシス状態を誘導することを目指しています。
あなたに適した食事を選択する
あなたにとって最高の食事は、あなたの健康、年齢、活動レベル、個人的な好みなど、いくつかの要因に依存します。ここにあなたにぴったりの食事を選ぶためのヒントがあります：
- 医師に相談してください： 新しい食事を始める前に、医師に相談して、それが安全で適切であることを確認することが重要です。これは、根本的な健康状態がある場合に特に重要です。
- あなたのライフスタイルを考慮してください： あなたが選んだ食事があなたのライフスタイルと好みに合っていることを確認してください。たとえば、料理が気に入らない場合、多くの食事の準備を必要とする食事はあなたに適していないかもしれません。
- 現実的な目標を設定： 一度にあまりにも多くの変更を加えようとしないでください。毎日の食事にフルーツや野菜をもう1杯追加するなど、小さな達成可能な目標を設定することから始めます。
- あきらめないでください： あなたの食習慣を変えて、あなたのためにダイエットを機能させるのに時間がかかります。すぐに結果が表示されない場合でも落胆しないでください。ただそれを維持するだけで、最終的に目標を達成します。
健康的な食事の目標は、適切に機能し、健康的な体重を維持するために必要な栄養素を体に提供することです。それは剥奪や流行の食事についてではありません。それはあなたがあなたの最善を感じるのに役立つあなたのライフスタイルに持続可能な変化をもたらすことです。