健康的なライフスタイルのために料理する方法

私たちが食べるものは、全体的な健康に大きな影響を与えます。一部の人々は、健康的な食事を準備する方法や、レーベルを読む方法を知りません。自宅で食事をするとき、あなたができることはたくさんあります。それはあなたに栄養の最大の利益を与え、健康的なライフスタイルに反対して働くものを制限します。

手順

1. • 1

     バターや植物油などの不健康な脂肪を避けてください。オイルで調理するときは、オリーブオイルを使用してください。これは、飽和脂肪が少なく、単一飽和または「健康的な」脂肪が多いためです。焦げ付き防止スプレーを使用して、揚げる代わりに食べ物を炒め、スプレッドを使用する場合は、バターの代わりに低脂肪マーガリンを検討してください。また、消化を支援するためにサワークリームの代わりにプレーンで脂肪のないヨーグルトなどの食品を代用することもできます。

   • 2

     高タンパク、低脂肪食品を調理します。ホワイトメートチキンは、七面鳥、赤身の牛肉、魚とともに、優れたタンパク質源です。タンパク質は筋肉を養い、体を強く保つのに役立ちます。よりアクティブなライフスタイルをリードしたい場合は、より多くのタンパク質が必要になります。タンパク質と多くの果物や野菜のバランスを取ります。あなたの食事中の緑の野菜が多いほど良いです。食事の風味を味わうには、オレガノ、ディル、バジル、コリアンダーなどのハーブを使用してください。ニンニクとタマネギは、どんな食事にもたくさんの風味を加えることができ、あなたの健康にも良いです。

   • 3

     繊維を追加します。多くの人々は十分な繊維を得ていないため、減量を支援し、健康的な消化器系を促進します。メイヨークリニックによると、女性は1日あたり21〜25グラムの繊維を持つ必要があり、男性は30〜38グラムを持つ必要があります。豆、全粒穀物、ナッツ、玄米、レンズ豆は、繊維の良い供給源です。また、料理をするときに亜脂肪を食べ物に加えることもできます。これは、食事に繊維を手に入れるもう1つの良い方法です。繊維をたっぷり持っている健康的な食事は、心臓病や糖尿病のリスクを減らすのにも役立ちます。