感情的な食べ過ぎをやめる方法

食事は単に体にエネルギーを供給するだけではありません。人は食べ物と感情、経験、社交を結びつけます。多くの場合それは自然で問題ありませんが、感情的に食べることで不健康な食習慣が身についてしまうことがあります。落ち込んだときにフライドポテトを欲しくなるのが感情的な食べ過ぎです。感情的な食べ過ぎを克服するには、心身の健康に対する強いコミットメントが必要です。その上で健康的な食生活とライフスタイルに必要な変化を実行しましょう。

感情的な食べ過ぎをやめるための6つのステップ

1. 食べ過ぎの原因とタイミングを把握する

自分がいつ、なぜ感情的に食べたくなるのかを書き出してみましょう。たとえば、怒りではなく孤独感が食欲を刺激するかもしれません。また、夕方に一人で過ごすときだけ食欲が増すこともあります。食事前後の気持ちを簡単に記録したフードジャーナルをつけると、パターンが見えてきます。

2. トリガー（引き金）を特定し対策を練る

たとえば、母親との電話が終わった直後に不安を感じて食べてしまう場合、原因となる刺激を認識したら対策を取ります。可能であればトリガーになる接触を減らす、難しい場合はジャーナリング、散歩、友人への電話など健康的な代替行動で感情を処理しましょう。

3. 生活に欠けているものを食べ物で埋めようとしていないか確認する

退屈感や親密な関係の不足を埋めるために食べていませんか？　新しい趣味を始める、友人を作る、自己肯定感を高める、好きな仕事に就くなど、欠乏感を埋める行動を取れば、感情的な食欲は自然と減ります。

4. 問題回避の手段として食べ物を使っていないか見直す

たとえば、親友と喧嘩したまま何日も話さず、代わりにチョコレートを大量に食べている場合、問題そのものを解決すべきです。ジャンクフードは一時的に気分を和らげても根本的な問題は解決しませんし、長期的には健康を害します。

5. パントリーを「安全地帯」にする

家に置くスナックは健康的なものだけに限定しましょう。限られた健康的な選択肢しかない環境にすれば、どんなに嫌な日でも感情的に間食することはほぼ不可能です。

6. 自分に優しく、失敗を受け入れる

感情的に間食してしまっても自分を責めず、次回はどうすれば同じ状況を回避できるか建設的に考えましょう。許すことが次への第一歩です。