感情的なスナックを止める方法

食べ物は、あなたの体にエネルギーを提供するだけではありません。人々は食べ物を感情、経験、社交に関連付けます。そのような接続は通常正常で受け入れられますが、時には貧しい食習慣を促進することがあります。あなたがやりたいのは、少し下がっているときにフライドポテトのプレートを鳴らすことだけなら、あなたは感情的な食べる人です。感情的な食事を克服するには、精神的および肉体的な健康に強いコミットメントをすることが重要です。そうして初めて、健康的な食事とライフスタイルに必要な変更を加えることができます。

手順

1. • 1

     あなたが感情的に食べる理由と時を理解してください。たとえば、怒りは渇望を促さないかもしれませんが、孤独を感じています。さらに、あなたが一人で家にいるとき、あなたは夕方に孤独（そして空腹）を感じるだけかもしれません。食事の前後にあなたの感情の簡単な説明を含むフードジャーナルを保持することは、これらの種類のパターンを発見するのに役立ちます。

   • 2

     トリガーを特定します。たとえば、お母さんと一緒に電話を降りるたびに感情的に食べるかもしれません。感情的な食事を促す刺激を認識したら、必要な調整を行います。可能であれば、あなたの連絡先をあなたを引き起こすものに制限してください。これが不可能な場合は、より健康的な応答方法を見つけてください。たとえば、あなたの日記に書いたり、散歩をしたり、友人を呼んだりすることは、否定的な感情を処理する良い方法です。

   • 3

     あなたがあなたの人生で欠けているものの代替品として食べ物を使用しているかどうかを自問してください。たとえば、あなたは自分の人生に十分な興奮を持っていないかもしれませんし、退屈に対抗するために食べるかもしれません。または、おそらくあなたはあまり親密な関係を持っていません。何かが欠けている場合は、外に出てそれを手に入れてください。友達を作ったり、新しいスポーツを試したり、自尊心に取り組んだり、愛する仕事を見つけてください。ボイドが満たされたら、感情的な食事の必要性は減少します。

   • 4

     あなたの人生の問題を避けるために食べ物を使っているかどうかを自問してください。たぶん、あなたは数ヶ月前にあなたの親友と大きな議論をしていて、それ以来彼女に話しかけていません。ちなみに、あなたは彼女と一緒に夜を過ごしていたものに1ポンドのチョコレートを倒し始めました。避けている問題がある場合は、できるだけ早く対処してください。ジャンクを食べることは一時的に気分が良くなるかもしれませんが、それは問題を解決することはなく、長期的にはあなたの健康に害を及ぼすでしょう。

   • 5

     パントリーを安全な避難所にしてください。あなたの家に限られた量の健康的なスナック食べ物のみを維持することは、感情的な食事を制限する最速で最も簡単な方法です。あなたが恐ろしい一日を過ごした後でも、スナックするものがない場合、感情的なスナックは不可能です。

   • 6

     自分で簡単にしてください。あなたが台無しにして感情的に駆り立てられたスナックを持っているなら、あなた自身を許して先に進んでください。次に感情的に感じるときに食べることを避けるための建設的な方法をブレインストーミングします。