自信のために食べる：何を知っておくべきか
- 気分とエネルギーレベル
- 肌の状態
- 体重と身体のイメージ
- 全体的な健康と身体の自信
自信を高めるための栄養的な選択：
1。健康的な朝食から始めます ：
- ベリー付きのオートミール
- ナッツ付きの全粒トースト
- 果物とヨーグルト
2。果物や野菜をたくさん食べます ：
- 新鮮、冷凍、乾燥
- さまざまな色
3。洗練された穀物よりも全粒穀物を選択します ：
- 玄米
- 全粒小麦パスタ
- キノア
4。リーンタンパク質を組み込みます ：
- チキン
- 魚
- 豆
5。糖分と不健康な脂肪を制限 ：
- 甘い飲み物
- 加工食品
6。水で潤い ：
- 一日中飲みます
- 甘い飲み物は避けてください
7。プロバイオティクスを考慮してください ：
- ヨーグルト
- ケフィア
-Sauerkraut
8。オメガ-3脂肪酸を含む ：
- 脂肪魚
- ナッツ
- 種
9。カフェインとアルコールの摂取量を緩和します ：
- 過剰を避けてください
- あなたの体の反応を考えてください
10。ストレスを管理 ：
- エクササイズ
- 瞑想
- 寝る
パーソナライズされたガイダンスを求めます ：
- 登録栄養士に相談してください
覚えておいてください ：
- 自信はさまざまな要因から来ています
- 栄養が役割を果たします
- 全体的な健康と幸福に焦点を当てます