真夜中の渇望を止める方法

深夜のスナックは、あらゆる食事療法の没落になる可能性があります。夕方に食事をするとき、消費されるカロリーは身体活動によって燃え尽きないため、体重を増やす可能性が高くなります。真夜中の泥寄りは、あなたが日中十分に食べていないことを示しているかもしれません。あるいは、就寝前に不健康な御treat走に手を伸ばす誘惑は、本物の飢えではなく、退屈、疲れ、または習慣の兆候になる可能性があります。

手順

1. • 1

     血糖値を調節するために、1日に3回のバランスの取れた食事を食べます。血液砂糖の低さは、体がエネルギーを必要とするため、飢えの息苦しさや食物の渇望を引き起こす可能性があります。または、毎日のカロリー摂取量を1日を通して均等に間隔を空けた6つの小さな食事に分けます。

   • 2

     夕食に複雑な炭水化物が豊富な食品を含めてください。玄米や全粒穀物などの複雑な炭水化物は栄養価が高く詰め込まれています。つまり、夕方に空腹を感じる可能性が低くなります。

   • 3

     寝る前に空腹とおやつを感じる時間を短くするために、夕食を1時間戻してください。

   • 4

     魅力的な御treat走を補充しないでください。高カロリーの高脂肪スナックが自宅で利用できない場合、あなたはそれらを食べることができません。

   • 5

     夕方に軽食をとる衝動を感じたら歯を磨きましょう。これはあなたの心をだまして、食べるのではなくベッドの準備をします。

   • 6

     あなたが夜遅くに食べるように誘惑されるときはいつでも自分自身をそらしてください。食事の渇望は、退屈によって引き起こされる可能性があります。自分を占領し続けること - たとえば、映画を見たり、散歩に出たり、友人に電話をかけたりすることで、これらの渇望を通過させるのに十分な場合があります。

   • 7

     深夜のスナックを砂糖のないミントまたはチューガムに交換します。これは、多くのカロリーを摂取することなく、何かを噛む衝動を満たします。

   • 8

     水、ハーブティー、カフェイン入りのコーヒーを飲みます。渇きは空腹と混同されることがあります。食べ物の代わりに飲み物を飲むことは水分補給され、味覚を満足させ、空腹の息吹を奪います。

   • 9

     早く寝ます。深夜の食物の渇望 - 特に、即時のエネルギーを高める洗練された食品に対する - は、あなたが十分な睡眠をとっていないという兆候かもしれません。アメリカの睡眠医学アカデミーによると、ほとんどの大人は毎晩7〜9時間の質の高い睡眠を必要としています。